Kinder stressfrei ins Bett bringen

00:00:00: - Hi, Marlis. - Wie geht's?

00:00:02: Sehr gut. Ich bin überglücklich.

00:00:06: Du bist müde, dachte ich.

00:00:08: Ja ... jetzt nicht mehr.

00:00:10: Also, ich hab einen heißen, koffienfreien Kaffee getrunken.

00:00:14: Jetzt geht's mir tatsächlich besser, auch wenn's ohne Koffien war.

00:00:17: Das hat schon mal geholfen.

00:00:19: Wie geht's dir?

00:00:21: Ich bin auch müde gewesen, aber ich hab geschlafen.

00:00:23: Ich hab mit unserem Hund gekuschelt beim Schlafen.

00:00:25: Das war sehr schön, weil sie ist so klein.

00:00:28: Und das ist schon irgendwie süß.

00:00:30: Ich kann so halbwegs nachempfinden,

00:00:35: wie du dich vielleicht fühlst mit der Schwangerschaftsmüdigkeit.

00:00:39: Weil ich kannte das auch.

00:00:40: Ich bin zum Beispiel so ein Kind gewesen,

00:00:42: ich bin immer im Unterricht eingeschlafen, aber nicht beliebig.

00:00:44: Es war immer achtestunde Geschichtsunterricht.

00:00:47: Da bin ich jede Woche eingeschlafen.

00:00:50: Und das war auch so ein Gefühl von ...

00:00:53: Ich kann meine Augen einfach nicht offen halten.

00:00:55: Ich hab die mit den Fingern hochgezogen, die Augenlieder,

00:00:58: und alles getan, das ging nicht.

00:01:00: Ja, so fühl ich mich.

00:01:02: Aber vielleicht hast du dich konditioniert aufs Einschlafen,

00:01:05: weil's immer derselbe, ich weiß nicht ...

00:01:07: Es war immer ... - Also, bei mir während der Schwangerschaft

00:01:09: find ich das richtig krass, weil das ist einfach nur ...

00:01:12: Ich mache irgendwas, und dann bin ich müde und es geht gar nichts mehr.

00:01:15: Ich hab euer auch zum Beispiel ...

00:01:17: Ich hab was gegessen, dann hab ich gemerkt, oh, ich werd müde.

00:01:19: Dann hab ich mich so auf die Couch gelegt,

00:01:21: dann hab ich ein Artikel gelesen, in der Zeit.

00:01:24: Und dann hab ich einfach dabei eingeschlafen.

00:01:26: Und dann kam unser Hund an, hat mich noch mal aufgeweckt,

00:01:28: weil sie eben zu mir wollte, sie quasi angeklopft.

00:01:31: Dann hab ich noch mein Handy weggelegt und sie zu mir genommen.

00:01:34: Ich hab noch eine Decke geholt.

00:01:36: Also, im Endeffekt macht Manis grade fast jeden Tag Mittagsschlafen,

00:01:40: wenn's geht. - Ja.

00:01:41: Also, wenn's nicht geht, zum Beispiel wenn du jetzt ...

00:01:43: außerhalb arbeiten warst, so, dann ging's natürlich nicht.

00:01:46: Ja, dann ging's ja mal, die hat mich 18 Uhr ins Bett gegangen.

00:01:49: Ja, aber ich glaub, du machst das einfach genau richtig.

00:01:52: Gut, die Allermeisten haben nicht den Luxus,

00:01:54: dass sie einfach mal auf Arbeit schlafen gehen können, leider.

00:01:57: Aber ich glaube, den Körper will dir auch was damit sagen.

00:02:00: Der sagt ja, müde, schlafe, fällig auf der Stelle ein.

00:02:03: Ja. - Und so, fair.

00:02:06: Dann ist, glaub ich, das Beste, was du machen kannst, tatsächlich schlafen.

00:02:09: Ich kann auch nicht anders.

00:02:11: Und dann später arbeiten, aber, ne, eben.

00:02:14: Ich glaube, ich müsste ansonsten einfach rausgehen

00:02:17: oder Sport machen oder so, anstatt zu schlafen.

00:02:20: Und dann würde ich mich bestimmt verletzen.

00:02:22: Weil das ist, also, ich bin ja sogar während,

00:02:24: ich hab ja bei H&M gearbeitet, während meiner ersten Schwangerschaft.

00:02:28: Ich bin im Stehen an der Kasse eingeschlafen.

00:02:32: Das ist krass. - Also, während meiner Arbeit.

00:02:34: Im Stehneinschlafen ist schon heftig.

00:02:37: Wir sind richtig die Augen im Stehen zugefallen.

00:02:39: Ich hatte so Sekundenschlafe im Stehen.

00:02:41: Und ich weiß halt, also, mir fällt halt wirklich nichts ein.

00:02:44: Es gibt ja diese Krankheit, bei der Menschen einfach so einschlafen.

00:02:48: So ein Vertieg oder so, nacko eher, keine Ahnung.

00:02:50: Ich glaube, das fühlt sich genau so an.

00:02:53: Also, weil die Verschlafen, man ja auch, ich schlafe einfach ein,

00:02:56: kann nichts machen.

00:02:58: Ich hab noch nie einen Nackoleptiker gesehen oder kennengelernt,

00:03:01: deshalb keine Ahnung, aber ... - Ich hab mal so 'ne Ticke gelesen.

00:03:04: Ah, okay.

00:03:05: Aber ja, wenn du einfach so im Stehen einschläfst,

00:03:07: das ist schon heftig, normalerweise schläft man nicht im Stehen ein.

00:03:11: Also, mir ist mal passiert, da war ich nach einer Party ziemlich betrunken.

00:03:15: Und um mich an der Buchseite zu stellen,

00:03:17: einfach nur wieder davon wach geworden, dass ich nach hinten kippe.

00:03:21: Ich hab mich gefangen, kein Problem gewesen.

00:03:24: Aber da, das war so mein krasseses Einschlaferlebnis,

00:03:27: was ich so hatte. - Ja, na ja.

00:03:29: Aber du hast recht, dass es sinnvoll ist, während der Schwangerschaft,

00:03:33: wenn man kann, wenn man das Privileg hat, sich diese Ruhe zu gönnen.

00:03:37: Wenn ihr merkt, dass ihr zu müde seid,

00:03:39: dann ... ich ganz ehrlich, würde mich auch krank schreiben lassen dafür.

00:03:42: Weil euer Körper sagt euch halt was damit.

00:03:45: Und ich hab jetzt einfach die Erfahrung gemacht,

00:03:47: die letzten beiden Schwangerschaften,

00:03:49: wenn ich über meine Grenzen gehe und das ignoriere,

00:03:52: dann krieg ich das zurückgezahlt.

00:03:53: Weil die Schwangerschaft ist eigentlich noch der einfache Teil.

00:03:56: Der schwierige Teil kommt erst, wenn das Kind auf der Welt ist.

00:03:59: Und wenn man dann so einen akuten Schlafmangel hat.

00:04:02: Und wenn man da nicht, also wenn man schon quasi in diese Phase

00:04:05: mit einem Minus startet, dann hat man einfach ein Problem.

00:04:08: So, man muss in der Phase mit einem Plus reingehen,

00:04:11: dann kommt man aus dem Minus so schnell nicht wieder raus.

00:04:14: Du brauchst Reserven, von denen du deinen Zähnen kannst.

00:04:16: Ich merke das auch immer ganz schnell.

00:04:18: Sobald ich so nachts aufwache und so innere Unruhe habe,

00:04:21: bis in Richtung von Panik weiß ich, der Tag heute war zu viel.

00:04:24: Z.B. heute Nacht, gestern hatten wir Kita fest.

00:04:27: Dann hatte ich noch einen Termin um 20 Uhr, der immer eine Stunde geht.

00:04:30: Und in der Nacht bin ich ein paar Mal aufgewacht,

00:04:32: hatte innere Unruhe bis Panik.

00:04:34: Also ich hab dann halt meditiert und dann geht die Panik

00:04:36: oder dann geht diese innere Unruhe weg.

00:04:38: Aber daran merke ich halt so voll, mein Nervensystem war drüber,

00:04:41: das war zu viel, und das war einfach zu viel Reize.

00:04:43: Und genau das will ich halt vermeiden.

00:04:45: Also ich will halt nachts schlafen, ohne dass ich aufwache.

00:04:47: Und es finde ich eh krass, dass mein Körper auf,

00:04:49: also dass ich aufwache und nachts, aber ich hab das immer nachts,

00:04:51: dann irgendwie, naja, keine Ahnung.

00:04:54: Aber ja, voll, voll wichtig.

00:04:56: Ja, also wenn es geht,

00:04:58: schöner auf den Körper hören und nach dem Körper leben.

00:05:01: Ja.

00:05:02: Werbung.

00:05:04: Martin, findest du Reisen mit unseren Kindern anstrengend?

00:05:09: Meistens nicht.

00:05:10: Also es steht und fällt immer damit,

00:05:12: ob die Kinder jetzt gerade eine Beschäftigung finden

00:05:14: oder ob den gerade langweilig ist und die rumquengeln.

00:05:17: Ja, ich finde auch, dass A und O für eine gute Reise sind auch

00:05:20: erstens gute Snacks und zweitens noch wichtiger eigentlich

00:05:23: die guten Beschäftigungsmöglichkeiten.

00:05:25: Und gerade für lange Reisen nehmen wir dann auch gerne mal das Tablet mit.

00:05:28: Als Notfall, wenn dann wirklich alle Stricke reißen

00:05:31: und die Kinder dann doch irgendwie schlecht gelaunt sind,

00:05:33: dann kommt das Tablet ins Spiel.

00:05:35: Und natürlich ist es uns wichtig,

00:05:36: dass die Kinder mit dem Tablet gute Inhalte konsumieren.

00:05:40: Und was wir dann eigentlich ausschließlich erlauben,

00:05:42: ist normalerweise Idorino.

00:05:44: Idorino, das ist eine Lern-App für Kinder,

00:05:46: in der es verschiedene Superhelden gibt.

00:05:48: Und diese Superhelden, das sind tatsächlich so kleine Spielfiguren,

00:05:52: die man aufs Tablet hält und dann dadurch so das Spiel lädt.

00:05:56: Jeder von diesen Superhelden hat einfach eine ganz eigene Lernwelt.

00:06:00: Und innerhalb der Lernwelt können die Kinder einzelne Aufgaben lösen.

00:06:03: Und da gibt es so verschiedenste Aufgabentypen.

00:06:05: Und immer, wenn eine Aufgabe absolviert wurde,

00:06:08: wird die nächste Aufgabe freigeschaltet,

00:06:10: die im Schwierigkeitsgrad dann auf die vorherige Aufgabe aufbaut.

00:06:14: Es gibt superviel verschiedene Superhelden,

00:06:16: z.B. Mika für erstes Schreiben oder Robin für Zeilen und Mengen.

00:06:20: Und was unsere Kinder gerade besonders lieben,

00:06:22: ist Asa für unsere Natur und die Welt der Tiere.

00:06:25: Ihr könnt Idorino komplett ohne Internet nutzen,

00:06:27: weil die Lernwelten werden quasi mit den Figuren heruntergeladen

00:06:31: und sind dann gespeichert.

00:06:32: Das heißt, es funktioniert alles offline.

00:06:34: Und was ich auch besonders cool finde an Idorino,

00:06:36: ist diese Schlaffunktion.

00:06:38: Das heißt, man kann bei Idorino im Elternbereich einstellen,

00:06:41: wie lange die Kinder den spielen sollen.

00:06:43: Bei uns z.B. 20 Minuten und nach 20 Minuten geht Idorino schlafen.

00:06:46: Das heißt, man spart sie auch den Stress mit den Kindern,

00:06:49: weil, na ja, Idorino schläft, wir können ihr jetzt nicht wecken.

00:06:52: Das heißt, das Spiel ist jetzt vorbei.

00:06:53: Und natürlich haben wir auch einen Code für euch.

00:06:56: Mit unserem Code "Beste 10", alles großgeschrieben,

00:06:59: also B-E-S-T-E-10, alles groß,

00:07:01: bekommt ihr 10% Rabatt auf eure Bestellung bei Idorino

00:07:04: und auch auf bereits reduzierte Sets.

00:07:06: Also, wenn ihr auch eine Beschäftigung für die Reisezeit sucht,

00:07:09: wir können euch Idorino wärmstens ans Herz legen.

00:07:12: Gut, wir haben heute leider keinen Feedback, wir haben ja schon gesagt,

00:07:19: wir nehmen die Folgen gerade so ein bisschen im Vorhinein auf,

00:07:22: weil wir fliegen übermorgen in den Urlaub.

00:07:24: Und dann kommen wir zurück,

00:07:25: dann haben wir noch eine Woche, dann sind drei Wochen Kitaferien.

00:07:28: Das heißt, wir müssen ungefähr fünf Folgen,

00:07:30: eigentlich eher sechs Folgen vorproduzieren.

00:07:33: Da müssen wir jetzt richtig reingedbrettern hier mit der Produktion.

00:07:36: Damit ihr gar nicht merkt, dass wir gar nicht dazu in der Lage sind,

00:07:39: zu arbeiten, weil unsere Kinder die ganze Zeit zu Hause sind.

00:07:42: Und genau, aber jetzt haben wir genug vorgeblänkelt,

00:07:46: würde ich sagen, starten wir rein in die Folge,

00:07:48: ich habe es schon gerade gesagt, mega Übermüdung,

00:07:50: wenn das Kind auf die Welt kommt. - Intro, ab!

00:07:53: * Musik *

00:08:03: * Musik *

00:08:05: Genau, wie du schon gesagt hast, apropos Müdigkeit.

00:08:13: Wir haben auch Erfahrungen mit Müdigkeit, als Eltern.

00:08:17: So wie jeder Eltern wahrscheinlich.

00:08:19: Na ja, es gibt ja auch die Eltern, deren Kinder einfach so von Tag ein,

00:08:22: so an durchschlafen und das macht die ganze Zeit.

00:08:24: Aber ich glaube, sie sind trotzdem müde, weil es ist trotzdem anstrengend.

00:08:28: Ja, natürlich.

00:08:30: Für uns Eltern ist ja normal,

00:08:32: dass sie müde sind, aber unsere Kinder werden ja auch schnell müde.

00:08:36: Das stimmt, wir haben gute Kinder, brav.

00:08:40: Na ja, damit meine ich schnell müde,

00:08:43: ich meine auch so schnell übermüdet.

00:08:45: Bei unseren Kindern ist es eher so,

00:08:48: dass wenn sie zu spät ins Bett gehen,

00:08:50: dass sie nicht länger schlafen,

00:08:53: sondern dass sie dann früh wach werden

00:08:55: und dann in so eine Übermüdung/Übertrehung reinkommen

00:09:00: und dann auch die nächste Nacht schlechter schlafen,

00:09:02: so wie du es beschrieben hast,

00:09:04: dass du mitten in der Nacht einfach aufwasst

00:09:06: und schlechter schläfst, weil du schon so ein bisschen drüber bist

00:09:09: und ein bisschen überreizt bist.

00:09:11: Die Erfahrungen haben wir auch mit unseren Kindern gemacht.

00:09:13: Und deshalb war natürlich immer die Lösung dann,

00:09:17: auch drauf zu achten, dass sie früh genug ins Bett gehen.

00:09:21: Mit Einschlafbegleitung.

00:09:23: Aber es hat nicht geklappt.

00:09:24: Also ich muss sagen, wenn ich mich dran erinner so,

00:09:29: die ersten Jahre Einschlafbegleitung habe ich,

00:09:32: so gehasst.

00:09:33: Auch die Hölle, weil die Lagen drei Stunden neben dem Kind

00:09:36: ist nicht eingeschlafen.

00:09:37: Ja, also ich habe es an sich mochte ich das total gerne.

00:09:40: Ich habe gemerkt, die erste halbe Stunde war richtig schön,

00:09:43: dann so neben dem Kind liegen, ein bisschen kuscheln,

00:09:46: dann vielleicht was singen, eine Geschichte erzielen.

00:09:48: Das hatte ich schön, aber irgendwann kann ein Punkt so ...

00:09:53: Das war auch viel, weil ich vielleicht noch

00:09:55: auch was anderes vorhat an dem Abend.

00:09:57: Weil ich abends noch irgendwie meine Freizeitig dann noch habe

00:10:01: als Vater auch gerne genutzt hätte.

00:10:04: War vielleicht auch ein Fehler, dass ich da so drauf gewartet habe,

00:10:09: dass das Kind endlich einschläft.

00:10:10: Aber teilweise war es wirklich so anderthalb zwei Stunden

00:10:14: neben dem Kind liegen, so ein bis zwei Stunden war es so oft.

00:10:17: Zwei Stunden war es eigentlich immer.

00:10:18: Und manchmal habe ich einfach so den Rappel bekommen.

00:10:22: Also irgendwann, was bei mir nur noch stressig war,

00:10:25: total frustriert, ist einfach überhaupt nicht schön.

00:10:28: Und das hat gar keinen Spaß gemacht irgendwann.

00:10:31: Das Kind ist vor allem bei unserem größeren Kind.

00:10:35: Das ist halt total übermütig schon gewesen

00:10:39: und ist aber trotzdem nicht eingeschlafen.

00:10:42: Und dann morgens immer früher wach geworden.

00:10:44: Also das hat halt zum Teil dann einfach ...

00:10:46: irgendwie nur acht Stunden geschlafen oder so.

00:10:50: Und dann aber voll auf Mittag dann total lange geschlafen.

00:10:54: Also dann mittags irgendwie beim Tagesvater

00:10:57: dann von zwölf Uhr bis 16 Uhr oder so.

00:11:00: Und der meinte halt dann auch,

00:11:01: und das war halt wirklich so, dass er das Kind einfach nicht wachkriegt.

00:11:03: Weil es einfach so tief gepennt hat.

00:11:05: Weil es natürlich dann irgendwann sich wieder diesen Schlaf holen muss.

00:11:07: Und dann war halt der Schlafrhythmus so komplett im Eimer sozusagen.

00:11:11: Also das Kind war so übermütig, das war so krass.

00:11:13: Es war ständig krank, dass man hat richtig ...

00:11:15: Es hat der Einwohnernfall nachdem,

00:11:17: das war wirklich, das war schon eine heftige Zeit.

00:11:19: Also ... ne? - Ja, ja, war schon heftig.

00:11:23: Wir haben dann eine Sache gemacht,

00:11:24: die man eigentlich nicht empfehlen darf.

00:11:26: Oder weiß ich nicht, ob man das darf.

00:11:28: Aber ich hab mich mit einer Freundin ausgetauscht,

00:11:31: deren Kinder auch neurodivergent sind.

00:11:33: Und die bekommen vom Arzt verschrieben Melatonin.

00:11:37: Und wir haben das auch, also wir haben nicht das von ihr,

00:11:41: weil die wohnt in einem anderen Kontinent.

00:11:43: Aber wir haben das halt dann auch ausprobiert.

00:11:46: Und dem Kind halt dann an einem Abend Melatonin gegeben,

00:11:50: als wir gesagt haben, okay, jetzt wird's langsam müde und aber überdreht.

00:11:53: Also ich glaub, es war so gegen 18, 19 Uhr.

00:11:56: Und es war richtig crazy, weil es war richtig niedritosiertes Melatonin.

00:12:00: Und das Kind ist aber innerhalb von zehn Sekunden ...

00:12:03: Nein, das stimmt nicht, weil es hat der ...

00:12:05: Ich werd gleich erklären, was Melatonin ist.

00:12:07: Es ist dann innerhalb, ist dann ungefähr so nach zehn Minuten,

00:12:10: einfach so weg, also wirklich richtig weggependet.

00:12:14: Und Melatonin ist halt so ein Hormon.

00:12:17: Also es ist so was wie,

00:12:18: manchmal kann man auch tryptophane oder so was supplementieren.

00:12:21: Das ist ein Supplement, aber halt ein hormoneartiges.

00:12:24: Oder auch Vitaminsäe, zum Beispiel. - Der Tryptophane wird, glaub ich ...

00:12:28: Tritostophane wird in Serotonin umgewandelt.

00:12:31: Ja, okay, ja.

00:12:32: Oder zum Beispiel Gaba ist ja auch so eine Aminosäure,

00:12:35: die man nehmen kann. Und das ist Melatonin auch.

00:12:38: Also ich versuch das mal zuordnen.

00:12:39: Also es gibt ja verschiedenste Sachen, die man supplementieren kann.

00:12:43: Zum Beispiel auch Gaba.

00:12:44: Gaba ist ein Neurotransmitter, der hemmend wirkt,

00:12:48: also der auch beruhigend und schläfrig macht.

00:12:52: Dann gibt's halt Aminosäuren.

00:12:54: Aminosäuren sind ja die Bestandteile von Proteinen.

00:12:57: Also wenn ich jetzt irgendwie ...

00:12:58: mein wegen Fleisch esse,

00:13:00: wird das Protein in Aminosäuren aufgespeitet.

00:13:03: Und diese Aminosäuren werden dann im Körper benutzt,

00:13:06: um Zählen, um Eismögliche zu bauen.

00:13:08: Da werden Menschen Proteine quasi hergestellt.

00:13:11: Und bei Melatonin handelt es sich um ein Hormon,

00:13:15: das unter anderem dafür zuständig ist,

00:13:17: den Biorithmus zu steuern im Endeffekt.

00:13:21: Also man hat quasi ...

00:13:24: Man kann messen, dass bei Menschen und bei Tieren

00:13:27: nachts der Melatonin-Spiegel am höchsten ist

00:13:30: und tags der Melatonin-Spiegel geringer ist.

00:13:33: Deshalb bei uns hängt der Melatonin-Spiegel quasi mit Schlafen zusammen,

00:13:37: weil wir nachts, wenn der Melatonin-Spiegel am höchsten ist,

00:13:40: dann schlafen gehen.

00:13:42: Aber zum Beispiel nachtaktive Tiere

00:13:44: haben auch ihren Melatonin-Peak auch nachts.

00:13:47: Also Melatonin wird es eigentlich nicht nur für Schlaf zuständig,

00:13:50: es ist eigentlich überhaupt nicht seine Aufgabe.

00:13:53: Also Melatonin wird gebildet, wenn es dunkel ist.

00:13:55: Es wird in der Dämmerung fängt es an,

00:13:57: dass der Körper Melatonin bildet.

00:13:59: Es ist ganz wichtig, dass es dann auch dunkel ist.

00:14:01: Wenn ihr z.B. künstlich im Licht ausgesetzt seid,

00:14:04: produziert euer Körper kein oder weniger Melatonin.

00:14:07: Erst wenn ihr das Licht ausschaltet, wird Melatonin produziert.

00:14:11: Das heißt, das ist so die Aufgabe von Melatonin,

00:14:14: die steuert den Tag nachtrhythmisch.

00:14:15: Das heißt aber auch, wenn ihr jetzt quasi

00:14:17: aus irgendeinem Grund mittags geschlafen habt oder so,

00:14:20: dann steigt euer Melatonin.

00:14:21: Aber ihr werdet deshalb nicht automatisch müde.

00:14:23: Und z.B. auch wenn ihr Melatonin supplementiert,

00:14:26: aber gar nicht müde seid, dann verschlaft ihr davon auch nicht ein.

00:14:29: Und das steuert, wie du schon gesagt hast, den Tag nachtrhythmisch.

00:14:33: Aber eigentlich ist es viel essenzieller fürs Immunsystem,

00:14:36: weil es die Zellregeneration steuert.

00:14:39: Oder beziehungsweise einen großen Einfluss drauf hat.

00:14:42: Die Zellrahmen hängen damit mit.

00:14:44: Genau, es wirkt auch irgendwie entzündungshemmend.

00:14:46: Und ich glaube, dass auch in vielen Studien,

00:14:50: es gibt auch Korrelation zwischen Menschen mit Melatoninmangel

00:14:55: und bestimmten Krebserkrankungen und auch Erkrankungen,

00:14:58: wie Adipositas und so weiter.

00:15:00: Man hat z.B. herausgefunden, dass Menschen,

00:15:02: die mit Licht schlafen nachts, z.B. mit einer richtigen Lichtquelle,

00:15:06: dass die halt mit höherer Wahrscheinlichkeit an Fettleibigkeit leiden

00:15:12: und mit höherer Wahrscheinlichkeit Brust- oder Prostatakrebs entwickeln

00:15:16: oder auch Menschen, die Nachtschicht haben.

00:15:18: Man weiß natürlich nicht genau, woran es liegt,

00:15:20: aber das ist halt so eine Korrelation.

00:15:21: Korrelation bedeutet, man kennt die Ursache nicht,

00:15:23: aber das ist ein Zusammenhang, der gefunden wurde.

00:15:26: So, ich bin aus der Atem, das liegt am Babys, tut mir verleid.

00:15:29: Ja, ist gut, das tut ja auch gegen die Lunge so ein bisschen.

00:15:32: Im Endeffekt ist es halt einfach so,

00:15:33: dass wir, wenn wir abends künstliches Licht anschalten

00:15:37: und generell auch in Städten z.B. leben,

00:15:40: wo komplett alles beleuchtet ist und so weiter,

00:15:42: dass wir dadurch einen komplett gestörten Milatoninspiegel haben

00:15:46: beziehungsweise, dass unser zirka Diana-Rhythmus auch kaputt ist,

00:15:49: also unser Tag-Nach-Rhythmus,

00:15:51: weil wir halt nicht immer zur selben Zeit z.B. das Licht ausschalten.

00:15:54: Also, falls ihr abends künstliches Licht anmacht,

00:15:57: dann solltet ihr eigentlich immer zur selben Zeit das Licht ausschalten,

00:16:00: damit euer Körper wenigstens einen kleinen Anhaltspunkt hat,

00:16:02: an dem man sich so festmachen kann,

00:16:04: jetzt kann er mehr Milatonin produzieren, sozusagen.

00:16:07: Ja, was halt total wichtig ist, bei Hormon zu wissen,

00:16:11: ist, dass alle Hormone verschiedenste Aufgaben im Körper wahrnehmen.

00:16:16: Und deshalb ist man in der Vergangenheit auch mit Milatoninen

00:16:19: zusätzlich supplementieren, vorsichtig gewesen,

00:16:23: weil man wusste, okay, Milatonin hängt jetzt mit dem Schlafen zusammen,

00:16:28: das hat man beobachtet, also hängt auf jeden Fall mit dem Biorithmus zusammen.

00:16:31: Aber man wusste nicht, was Milatonin noch für Aufgaben im Körper hat

00:16:36: und ob eine Milatonin-Supplementierung irgendwelche negativen Effekte

00:16:41: an anderer Stelle haben kann.

00:16:43: Und man kann da einfach sagen,

00:16:44: bisher hat man da noch nichts Negatives gefunden,

00:16:48: was jetzt wirklich stichhaltig ist.

00:16:49: Also, es gab mal irgendwelche Vermutungen, z.B. dass die Pubertät

00:16:54: bei Kindern später einsetzt, wenn die Milatoninen bekommen.

00:16:58: Aber meines Wissens nach nichts, was jetzt wirklich stichhaltig ist.

00:17:03: Also, nicht mal Korrelation.

00:17:05: Ja, also eigentlich ...

00:17:06: Aber ich find das sehr spannend mit der Pubertät später,

00:17:09: weil eigentlich setzt die Pubertät ja in unserem Lebensstil

00:17:12: immer früher und früher ein.

00:17:14: Und das ist eigentlich auch gar nicht gesund für den Körper.

00:17:16: Ich glaub, voll viele haben mit zehn oder neun Jahren

00:17:19: mittlerweile schon ihre Periode. - Das ist krass.

00:17:21: Ja, und ich ... also, ich hab da auch mal drüber nachgedacht.

00:17:24: Das ist jetzt wirklich nur ins Blaue gesagt,

00:17:26: bitte, das könnt ihr nachprüfen.

00:17:28: Also, ihr könnt selber Studien lesen oder euch da vielleicht auch

00:17:31: uns kommentieren.

00:17:32: Ich hab mir nur so Gedanken drüber gemacht, weil ich mir dachte,

00:17:34: wenn die Pubertät später einsetzt wegen Milatonin,

00:17:37: dann wäre das ja noch ein Zeichen dafür,

00:17:39: dass es dem Körper aktuell fehlt,

00:17:41: weil wir halt so krass in der Lichtverschmutzung leben.

00:17:44: Das halt quasi der natürliche ...

00:17:46: Also, weil Milatonin, also, wenn ...

00:17:48: Das ist halt wirklich ein Problem.

00:17:50: Also, erstens haben wir das Problem, dass es halt wirklich

00:17:53: nachts zum Teil genauso helles wie tagsüber oder noch heller.

00:17:56: Also, wenn ich mir die Deckenbeleuchtung bei uns anschaue,

00:17:59: Wohnzimmer in der Küche, wenn ich die anmache,

00:18:01: dann ist das an einem normalen, durchschnittlichen Tag heller,

00:18:04: als draußen, weil es so eine richtig krasses Licht ist,

00:18:07: was so richtig, richtig hell ist.

00:18:09: Und jetzt auch zum Beispiel hier die Beleuchtung für unser Studio.

00:18:12: So als würden wir die ganze Zeit in die Sonne gucken mehr oder weniger.

00:18:15: Ja. - Und das ist halt wie mit Vitamin D.

00:18:17: Auch Vitamin D kann euer Körper nur produzieren,

00:18:20: wenn euer Haut quasi Sonnenstrahlen ausgesetzt ist.

00:18:24: So, wenn ihr rausgeht.

00:18:26: Und dasselbe ist halt mit Milatonin.

00:18:28: Milatonin kann nur produziert werden, wenn es wirklich dunkel ist.

00:18:31: Übrigens noch, wenn man jetzt für alle die große Sorge haben,

00:18:36: also, ich will jetzt auch niemand davon überzeugen,

00:18:38: nehmt jetzt unbedingt Milatonin. - Nee, überhaupt nicht.

00:18:41: Aber noch mal, Vitamine und Hormone sind im Prinzip das Gleiche.

00:18:44: Also, es gibt einfach so keinen richtigen Unterschied,

00:18:48: außer dass viele Vitamine nicht direkt vom Körper produziert werden,

00:18:51: sondern meint wegen von irgendwelchen Mikroorganismen

00:18:54: in unserem Darm oder durch Ernährung aufgenommen werden.

00:18:57: Und dementsprechend Vitamin D ist ...

00:18:59: Das hatte ich früher gehört

00:19:01: und war dann so ganz erschrocken, Vitamin D ist ein Hormon.

00:19:04: Ja, alle Vitamine sind eigentlich nichts anderes als Hormone.

00:19:07: Ja, aber es geht jetzt ...

00:19:09: Es soll die Folge auch gar nicht so sehr um dieses Milatonin dazugeben gehen,

00:19:12: weil, ich hab's ja schon angesprochen,

00:19:14: das geht jetzt nicht jedes Kind bei Neurodivergenten.

00:19:17: Aber bei Neurodivergenten-Kindern ist das noch mal extremer.

00:19:20: Die sind ja vielreizsensibler

00:19:22: und die schütten dann mehr Stress aus und Stress.

00:19:25: Also, Adrenalin, Neurodrenalin und Cortisol können halt einfach

00:19:28: mit dem Milatonin auch noch mal hemmen. - Ja, klar.

00:19:31: Deshalb hat man halt den Studien sehr deutlich gesehen,

00:19:34: so Kinder, die Neurodivergent sind, insbesondere die ADHS haben,

00:19:38: die reizoffen sind, die profitieren sehr stark von der Milatonin-Gabe,

00:19:42: weil die halt tiefer schlafen und am nächsten Tag erholter sind.

00:19:45: Das Nervensystem sich auch dann noch mal beruhigen kann.

00:19:48: Weil das ist ja eben auch gerade ein Problem bei Neurodivergenten.

00:19:51: Und das merke ich auch sehr stark,

00:19:53: dass mein Nervensystem so Tag für Tag ...

00:19:56: kann es sein, dass es sich über eine, zwei, drei Wochen

00:20:00: sich so eine Überlastung aufbaut, die dann irgendwann da ist.

00:20:05: Und dann stieh ich morgens auf und bin schon so richtig

00:20:07: durch den Wind und richtig angespannt

00:20:10: und komm total schlecht zurecht damit.

00:20:12: Und ja, wenn man schlecht schläft oder übermüdet ist,

00:20:15: dann geht das viel schneller.

00:20:17: Also, dann ist diese Überlastung vom Nervensystem viel schneller erreicht.

00:20:20: Ja, und das ist genauso bei mir mit dem Panikattacken.

00:20:23: Also, wenn ich nachts aufwache und Panik habe oder innere Unruhe,

00:20:26: dann habe ich jetzt sofort, okay, das war ein zu viel Reize.

00:20:28: Und ich merke das jetzt auch so während der Schwangerschaft,

00:20:31: dass ich das immer wieder öfter hatte.

00:20:33: Also, dass ich immer wieder mal so ein paar Nächte hatte.

00:20:36: Daran merke ich auch, dass es alles eine sehr anstrengende Zeit ist,

00:20:39: gerade auch mit dem Hörbuch einlesen und so.

00:20:41: Und ich bin erwachsen, unsere Kinder haben das safe auch.

00:20:43: Und unsere Kinder haben noch keinen komplett ausentwickeltes

00:20:46: Allianz-Netzwerk.

00:20:47: Da haben wir ja letzte Folge drüber gesprochen, dieses Filtersystem.

00:20:50: Das ist bei allen Kindern noch nicht komplett ausgereift,

00:20:53: sondern es entwickelt sich erst bis ins Erwachsenenalter.

00:20:56: Und das Ding ist einfach, dass unsere Welt aber mittlerweile ganz,

00:21:00: ganz anders ist, dass die Kinder kommen mit den Werkseinstellungen

00:21:02: von vor 10.000, 30.000 Jahren auf die Welt.

00:21:05: Aber unsere Welt ist halt eine ganz andere.

00:21:07: Und in unserer Welt musst du dich nur in einen einzigen Raum,

00:21:10: in den ganz stinkt noch mal einen Raum stellen

00:21:12: und bist eigentlich schon reizüberflutet,

00:21:13: weil es einfach ganz anders aussieht als ein stinkt normaler Wald.

00:21:16: Ja. - So.

00:21:17: Und das ist halt wirklich ein Faktor,

00:21:19: den man nicht außer Acht lassen darf.

00:21:21: Und deshalb glaube ich, dass viele Kinder einfach abends überreizt sind

00:21:24: und deshalb so lange brauchen, um einzuschlafen.

00:21:27: Insbesondere in Kombination damit,

00:21:29: dass die meisten Familien abends einfach das stinknormale Licht anhaben

00:21:32: und die meisten Lichtquellen heutzutage

00:21:34: dieses Blaulicht auch noch benutzen.

00:21:37: Und ... - Ein hohen Blaulichtanteil haben.

00:21:40: Genau, und Lichter mit einem Blaulichtanteil, die flackern.

00:21:43: Aber das kann das Gehirn ...

00:21:44: Also das Gehirn nimmt es wahr, aber wir sehen es nicht.

00:21:46: Aber die flackern die ganze Zeit und das macht halt so einen krassen ...

00:21:50: Also das ...

00:21:51: Ich glaube, das liegt einfach an den LED-Lichtern an sich.

00:21:54: Und ich glaube, es kommt auch darauf an,

00:21:56: wenn man jetzt so günstige LEDs hat,

00:21:58: die flackern dann mehr, hochwertigere, flackern weniger.

00:22:01: Aber die flackern alle, und das erzeugt halt auch Stress im Körper.

00:22:04: Also es schüttet halt, also wenn man so ein Licht hat,

00:22:06: dann wird halt nachweislich im Körper Adrenalin ausgeschüttet.

00:22:10: Weil das halt stressig ist.

00:22:11: Ja, weil das Gehirn, das wahrscheinlich auch die ganze Zeit ausgleichen muss.

00:22:15: Ja. - Das muss ja wahrscheinlich auch relativ vieler verarbeiten.

00:22:18: Deshalb so ein bisschen mehr halt so ein voll wichtiges Angen, also ...

00:22:21: Ich find das generell krass,

00:22:22: weil eben dadurch, dass wir unserem Kind das 1. Mal Melatonin gegeben haben,

00:22:25: davor hab ich schon angefangen, ganz viele Studien und so zu lesen.

00:22:28: Weil ich halt einfach wissen wollte, so, okay, was ist das?

00:22:32: Also ich hab mich halt natürlich ...

00:22:33: Ich hab irgendwie die Erfahrung von meiner Freundin zu hören,

00:22:36: die war total hilfreich.

00:22:37: Oder die war total hilfreich, hat mir auch die Angst genommen.

00:22:40: Und ich hab mich auch noch mal mit einem Kinderarzt ausgetauscht.

00:22:43: Sorry für alle, die sich jetzt fragen, was ist mit der Los?

00:22:46: Ist sie grad in Marathon gelaufen? Nee.

00:22:47: Ich hab manchmal so Minuten, Stunden, Tage ...

00:22:50: Ich weiß nicht, ob das Baby sich einfach komisch hinlegt,

00:22:52: aber so groß ist es eigentlich noch nicht.

00:22:54: Aber dann ist mir, hab ich einfach keinen Luft mehr.

00:22:57: Das stinkt so, als wär ich so ganz nervös

00:22:59: und würde so bei jedem, nach jedem Wort, atmen müssen.

00:23:02: Ja, so.

00:23:03: Na ja, auf jeden Fall meinte der halt auch, das ist vollkommen unbedenklich.

00:23:07: Und die Dosen, die Dosierungen, mit denen das halt frei verkäuflich ist,

00:23:11: ist sowieso mega niedrig.

00:23:13: Das fand ich halt ganz spannend.

00:23:15: Also, normalerweise, das, was man so selbst kaufen kann,

00:23:18: sind 0,5 Milligramm.

00:23:20: Aber wenn ich in die Apotheke gehe, da gab's z.B. ein Präparat

00:23:23: für 1,7 Milligramm.

00:23:25: Also, das wollte sie mir auch verkaufen für meine Kinder,

00:23:28: aber hab ich gesagt so, oh, nee, das ist schon ...

00:23:31: Das ist viel zu viel, ja.

00:23:32: Das ist dann für mich schon relativ viel als Erwachsener.

00:23:35: Weil die dann ... können die am nächsten Tag müde sein.

00:23:38: Also, das ist so die einzige Nebenwirkung, die man so ...

00:23:41: Also, wenn man jetzt abends zu viel Melatonin nimmt,

00:23:45: kann man am nächsten Morgen müde sein.

00:23:47: Also, ich hatte das z.B., ich hab dann auch,

00:23:49: ich hab mich aus der Apotheke genommen.

00:23:51: Aber da war Baldrian mit drin.

00:23:53: Da war noch Lavendel und Baldrian mit drin,

00:23:55: und die haben echt gut gewürgt.

00:23:57: Zum Einschlafen, aber da war's bei mir so ...

00:23:59: Ich trink ja normalerweise kein Koffein,

00:24:02: aber da bin ich aus dem Bett gekommen

00:24:04: und hab mich dann gefühlt wie zur Koffein-Hochphasen,

00:24:07: bevor ich meinen ersten Kaffee getrunken hab.

00:24:09: Und das ging erst mal nicht weg.

00:24:11: Das kann schon sein, dass man sich dann so in den Tag schleppt

00:24:14: und sich denkt, boah, ich bin so fertig, hab ich überhaupt geschlafen.

00:24:18: Das ist dann so die größte Nebenwirkung,

00:24:21: die man so wirklich merkt davon.

00:24:23: Und die ist halt schlecht, das sollte halt nicht passieren.

00:24:26: Aber genau, ansonsten kann man ja auch was dafür tun.

00:24:30: Also, nee, ich wollte eigentlich erzählen,

00:24:32: dass ich mich dann damit auseinandergesetzt hab,

00:24:34: und dann, dass ich dann in diese Lichtverschmutzungs-Bubble ...

00:24:37: Thematik, die Thematik ist so ... - Ich hab das Thema davor nie ...

00:24:40: Ich hab das nie gecheckt, ich hab nie gecheckt,

00:24:43: dass das ein Ding ist, ja, so, Licht, super.

00:24:45: Also, negativ, wieso sollte Licht irgendwie negativ sein?

00:24:48: Ist doch klasse, kann ich doch gut sehen, ja.

00:24:50: Und es ist auch viel sicherer und so.

00:24:52: Erstens find ich es sehr spannend,

00:24:54: weil es gibt keine eindeutigen Studien,

00:24:56: dass Licht, also Straßenbeleuchtung, wirklich die Kriminalität senkt.

00:25:00: Sondern das klingt ganz stark davon ab, ob Menschen unterwegs sind.

00:25:03: Und nicht, also zum Beispiel ein Nachtwächter,

00:25:05: wie man die früher hatte, als es noch keine Straßenbeleuchtung gab,

00:25:08: die sind viel effektiver als Straßenbeleuchtung,

00:25:11: weil wir haben ja keine Nachtwächter mehr.

00:25:13: Und ... das fand ich sehr spannend.

00:25:16: Außerdem, Fun Fact, Bäume, den Bäumen in Städten geht's schlecht,

00:25:20: weil die nicht schlafen können, weil's zu hell ist.

00:25:23: Das sind alles so Sachen, ich find das so crazy irgendwie.

00:25:26: Ja, ob man das jetzt ... - Man fühlt sich ...

00:25:28: Ja, natürlich schlafen die nicht. - Ob man das bei Bäumen schlafen kann,

00:25:31: aber die haben halt auch einen Biorytmus,

00:25:33: und die haben halt auch Ruhephasen, die sie nachts haben.

00:25:36: Ich find das so krass, ich fühle mich dann immer,

00:25:38: wenn ich über Licht erzähle, ich hab meiner Mama das erzählt,

00:25:41: wie so eine krasse Esoterik-Tante, die sagt ja, Licht ist böse.

00:25:44: Aber nein, also ... - Es hat schon einen Effekt auf unseren Körper.

00:25:48: Es hat echt einen effekt auf unseren Körper.

00:25:50: Ich glaub, dass viele von den Krankheiten, die wir aktuell so haben,

00:25:53: auch damit zusammenhängen.

00:25:55: Weil zum Beispiel unsere Kinder, seitdem die halt ...

00:25:57: Also, die haben dann einmal dieses Melatonin,

00:25:59: dann haben die so richtig gepennt auch, die werden nicht mehr krank.

00:26:03: Die waren jetzt einmal dieses Jahr krank,

00:26:05: die waren letzten Herbst gar nicht krank und so.

00:26:08: Ich weiß natürlich nicht, ob das dann so ... keine Ahnung.

00:26:10: Eben, man merkt halt, das hat was mit Zellregionation zu tun und so weiter.

00:26:14: Und ja, keine Ahnung.

00:26:15: Also, ich wollte jetzt eigentlich nur sagen, Melatonin ist wichtig.

00:26:19: Das heißt aber nicht, dass ihr es supplementieren müsst,

00:26:21: sondern am besten gewährleistet ihr das eure Kinder,

00:26:23: gerade wenn ihr Neugeborene habt, ne?

00:26:26: dass die uns nicht diesen scheiß krassen Lichtquellen ausgesetzt sind,

00:26:30: sondern ihr könnt euch solche so 'ne Salzlampe holen.

00:26:32: Die haben 1200 Kälvien.

00:26:34: Das ist eigentlich so voll das optimale Licht,

00:26:37: das ist aber schon sehr dunkel.

00:26:38: Und außerdem ist die Schweine teuer, ne?

00:26:40: Die kosten nämlich 50 Euro das Stück.

00:26:43: Nee, denn jeder gibt's Abstufungen.

00:26:44: Also von 20 bis 60 Euro ist da alles dabei, glaub ich.

00:26:47: Aber es gibt auch so Glühbirnen mit 1800 Kälvien.

00:26:52: Und die könnt ihr euch bestellen.

00:26:54: Die sind halt, dass es so warm ist, so Licht wie Lagerfeuer.

00:26:58: Genau, da kann man sich informieren.

00:27:00: Es gibt einmal zwei Faktoren, wie hell das Licht ist

00:27:02: und wie warm das Licht ist.

00:27:05: Wie viel Lumen. - Genau, wie viel Lumen oder Lux.

00:27:08: Das ist ... Geh beides.

00:27:10: Ja, das eine ist halt ... - Hallo, ich kenn ein Fachwort.

00:27:13: Ich hab was für 'ne Lichtgewebe. - Ja, das eine ist halt,

00:27:15: wie stark das Licht ankommt bei mir.

00:27:17: Und das andere ist, wie stark das ausgesendet wird.

00:27:20: Ja. - However, ne?

00:27:21: Ja, es kommt halt auf an, wenn ihr 'ne Lichtquelle habt

00:27:24: mit 1800 Kälvien und die in 'nem ganz kleinen Raum hängt,

00:27:26: dann habt ihr da ganz viel Lumen drin.

00:27:29: Oder Lux?

00:27:30: Genau, was ich ... - Keine Ahnung.

00:27:32: Also es gibt einmal die ... die ... Lichttemperatur.

00:27:35: Und es gibt die Stärke des Lichtes.

00:27:38: Und die kann man ... Es gibt halt Glühbirnen,

00:27:40: die sind extra dazu geeignet, dass sie ...

00:27:43: keinen Blaulichtanteil haben und so.

00:27:45: Eben durch die Farbtemperatur.

00:27:47: Und ich hab auch so extra Glühbirnen bestellt,

00:27:50: die den Licht auch senden, dass die Melatoninproduktion ...

00:27:54: nicht oder nur minimal beeinflussen.

00:27:57: Und das ... ist total empfehlenswert als Ahnbeleuchtung.

00:28:00: Ja. - Und ich wollte das jetzt noch mal zusammenfassen.

00:28:03: Das klingt jetzt wie so 'ne große Ausschweifung,

00:28:06: weil eigentlich geht's ja ums Thema Schlafen,

00:28:08: nicht ums Thema Melatonin, aber ein ganz, ganz großer Fakt.

00:28:11: Aber so die Rahmenbedingungen sind ja, dass ...

00:28:14: die Bedingungen für Schlaf in unserer Gesellschaft einfach ...

00:28:18: sehr ...

00:28:19: bescheiden sind. - Ungünstig.

00:28:21: Das ist ungünstig, weil nachts haben wir Straßenbeleuchtungen,

00:28:25: wir lassen ... grade im Winter die Lichter,

00:28:27: die elektronische Beleuchtung drin an.

00:28:30: Die Melatoninproduktion kommt nicht so richtig in Gang.

00:28:33: Vielleicht schauen wir noch abends fern.

00:28:35: Das ist auch schlecht für die Melatoninproduktion.

00:28:38: Und gleichzeitig sind wir generell sehr vielen Reizen ausgesetzt.

00:28:41: Und unsere Kinder auch.

00:28:43: Wir brauchen den Schlaf, um die Reize zu verarbeiten.

00:28:46: Total wichtig, aber wir haben keine guten Voraussetzungen für Schlaf.

00:28:50: Und ich glaub, auch so die durchschnittliche Schlaflänge

00:28:53: geht auch mit der Zeit immer weiter zurück.

00:28:55: Hatte ich mal irgendwo gelesen, also nagelt mich nicht darauf fest.

00:28:59: Und ich würde mal behaupten, dass wir in unserer Gesellschaft

00:29:03: schon fast 'nen chronischen Melatoninmangel haben.

00:29:07: Mhm, glaub ich auch, ja.

00:29:09: Und deshalb kann es wirklich sinnvoll sein,

00:29:11: das mal auszuprobieren, gerade auch für die Kinder,

00:29:14: die einfach diesen Schlaf brauchen.

00:29:16: Also, das erste, was ich machen würde,

00:29:18: wäre erst mal gute Bedingungen schaffen,

00:29:21: dass die Melatoninproduktion in Gang kommt.

00:29:24: Eben dunklere Beleuchtung, die melatoninproduktionsfreundlich ist.

00:29:29: Und abends nicht Fernsehen und so, solche Sachen.

00:29:32: Und auch abends vielleicht ein bisschen zur Ruhe kommen.

00:29:35: Schon mal so ... - Kommt man eh, wenn's dunkel ist.

00:29:38: Ja, genau. Aber dass man das nicht so Halligalli spielt,

00:29:42: bis direkt zur Schlafenszeit.

00:29:45: Das ist dann schon mal eine gute Voraussetzung für Kinder,

00:29:48: dass sie schlafen können.

00:29:49: Und Melatonin-Supplementierung ist unserer Erfahrung nach

00:29:53: genau dann richtig sinnvoll, wenn die Kinder schon so drüber sind.

00:29:57: Also so richtig heftig drüber. - Genau, wenn wir zum Beispiel wissen,

00:30:00: okay, jetzt ist gerade heute ein krasser Tag gewesen.

00:30:03: Wir waren auf 'nen Rummel und es ist ja richtig Dopamin-Geballare gewesen.

00:30:08: Dann ist es halt sinnvoll, dann doch mal Melatonin zu nehmen.

00:30:13: Vor allem, wenn die Kinder auch schon drüber sind.

00:30:16: Oder nach 'ner Woche Urlaub oder wenn die Kinder richtig hoch sind.

00:30:20: Ihr merkt, dass ihr kennt eure Kinder.

00:30:22: Ihr merkt, ob eure Kinder drüber sind und nicht mehr richtig schlafen können.

00:30:26: Wenn ihr 'ne Nacht hatte, die unruhig war und ihr denkt,

00:30:29: das kann doch gar nicht sein, das Kind muss tot müde sein.

00:30:33: Dann merkt ihr, die Augenringe hängen bis zu den Knien.

00:30:36: Das Kind ist nur am Wein, es ist Blast, es hat dunkle Augen.

00:30:40: Einschlafbegleitung dauert 'ne Stunde plus, das ist halt auch so 'n Zeichen.

00:30:44: Gut, ist halt nicht müde, es kann halt auch sein.

00:30:47: Einschlafbegleitung sollte eigentlich nicht länger als 'ne halbe Stunde gehen.

00:30:51: Bei uns geht das mittlerweile zehn Minuten.

00:30:54: Also, was ich halt auch wichtig zu sagen finde,

00:30:57: ist das generell diese Dunkelheit.

00:30:59: Ihr werdet es die ersten Tage nervig finden,

00:31:02: ihr werdet es das Scheiße finden, ihr seht weniger.

00:31:05: Aber eure Augen gewöhnen sich krass dran.

00:31:08: In drei, vier Tagen seht ihr im Dunkeln auch wieder viel besser,

00:31:11: weil man kann im Dunkeln richtig gut sehen auch.

00:31:14: Was ich auch krass finde, ist, dass künstlich ist Licht,

00:31:17: dass man das dann richtig unangenehm findet.

00:31:20: Das ging bei mir 'ne Woche, dann hat das Dummal wieder

00:31:23: hier unten das Licht angemacht am Tag eigentlich.

00:31:26: Ich war so, boah, kannst du das bitte ausmachen?

00:31:29: Ihr merkt dann auch richtig, ich glaube, wenn man unterdrückt das,

00:31:33: man merkt dann richtig, wenn man wieder Licht macht,

00:31:36: dann waren wir im Urlaub mit meinen Schwiegereltern.

00:31:39: Die machen amtslogischerweise Licht an, das macht ja jeder.

00:31:43: Ich dachte, boah, ist das hell.

00:31:45: Ich fand es so unangenehm, weil man gewöhnt sich daran,

00:31:48: dass es halt nicht so ist.

00:31:49: Auch abends zum Beispiel, wenn ihr am Küchentisch sitzt

00:31:52: und abends erst im Winter und dann drei, vier Kerzen auf dem Tisch

00:31:56: und dann vielleicht noch 'ne kleine Lampe an,

00:31:58: das unterschätzt das nicht, wie schön das ist.

00:32:01: Da kommt man richtig runter und es ist richtig muckelig.

00:32:04: Im Hochsommer ist es länger hell, aber gerade so Herbst, Winter,

00:32:09: die Kinder sehen nicht so viel im Spielzimmer.

00:32:11: Ewig bis in die Nacht spielen ist dann auch kein Thema mehr.

00:32:15: Dann könnt ihr sagen, du kommst, wenn du müde bist zu mir,

00:32:18: dann bring ich dich ins Bett.

00:32:20: Weil irgendwie dann immer komplett stockdunkeln,

00:32:23: damit so 'ner Lichterkette zu versuchen,

00:32:25: großartig 'ne Spielewelt aufzubauen, ist halt auch anstrengend

00:32:29: und ermüden für die Augen.

00:32:31: Dann werden die von alleine müde und so könnt ihr richtig gut

00:32:34: dieses quasi Kinder haben ja so 'ne Abneigung gegen Schlaf irgendwann,

00:32:38: wenn man die immer wieder zu drängt, die sollen jetzt schlafen.

00:32:42: Die könnt ihr richtig gut damit einfach überbrücken.

00:32:45: Und dann, sorry, ich wusste, ich hab grad voll dem Monolog,

00:32:48: ich bin so ein Fan von Melatonin und von Dunkelheit.

00:32:51: Und dann endlich kann ich mal dieses

00:32:53: unentdeckte Special Interest an Lichtverschwutzer rauslassen.

00:32:56: Das war wirklich bis jetzt nur meine Schwester

00:32:58: und meine Mama, die ich damit zugelabbert hab.

00:33:01: Und meine Schwester hat einfach da so auch instantly alle Licht ausgemacht.

00:33:04: Das war manchmal die Scheiße, aber ist schon viel besser.

00:33:07: Na ja, auf jeden Fall, man merkt richtig,

00:33:10: dass der Zirka ja 'ne Rhythmus sich dann wieder einpendelt.

00:33:13: Dass die dann auf einmal, auch wenn's dann zum Beispiel noch gar nicht,

00:33:17: wenn's dann dämmert, dass die dann schon anfangen zu gehen,

00:33:20: dass die dann am Abend pro Tisch sitzen und dann beim Essen noch sagen,

00:33:24: aber nach dem Essen will ich ins Bett.

00:33:26: Weil ja, die Dämmerung immer zur selben Zeit ist,

00:33:28: oder halt so mit zehn Minuten oder so Unterschied am Tag.

00:33:31: Es ändert sich ja so ein bisschen, weil wir wohnen jetzt in den Truppen.

00:33:34: Da ist es total faszinierend. - Ja.

00:33:36: Jetzt macht einfach 'n Riesenunterschied und was ich sagen wollte,

00:33:39: alles, was so länger als 'ne halbe Stunde Einschlafbegleitung ist,

00:33:42: kann man ...

00:33:44: dann ist das Kind entweder drüber und kommt nicht mehr runter.

00:33:47: Oder ist einfach noch nicht müde.

00:33:49: Und wir müssen das halt wirklich unterscheiden, lernen als Eltern.

00:33:53: Wir hatten früher auf jeden Fall, würde ich schon sagen, das Problem.

00:33:57: Also, vielleicht hat das Kind zu viel Mittagsschlaf gemacht,

00:34:00: vielleicht war's manchmal auch einfach noch nicht müde,

00:34:02: aber ich glaub, häufig war's auch einfach schon drüber

00:34:06: und kam nicht mehr runter. - Ja, meistens schon.

00:34:08: Und ja, dann ist das wirklich 'n Problem.

00:34:12: Da muss man halt ...

00:34:14: Das ist wirklich das Beste, wo man dann einsetzen kann,

00:34:17: ist dann die Beleuchtung ändern,

00:34:19: dass der Melatonin-Haushalt auch wieder richtig funktioniert.

00:34:24: Und das ist schon mal so der eine große Tipp,

00:34:29: der vieles schon mal erleichtert, eigentlich.

00:34:31: Ja, gerade wenn's jetzt geht jetzt ja auch wieder ...

00:34:33: Ich mein, wir haben Hochsommer, es geht wieder auf den Herbst zu,

00:34:36: der längste Tag ist ja schon wieder rum.

00:34:39: Also, eigentlich die perfekte Zeit, um das auszuprobieren.

00:34:41: Und im Sommer sind die weniger ...

00:34:43: Das werdet ihr auch an euch selber merken, wenn ihr das mitmacht.

00:34:46: Ich mach's nicht so richtig mittig, schau abends noch oft fern.

00:34:49: Was ich sehr spannend finde, ist, dass immer wieder betont wird,

00:34:53: wie schlecht Fernsehen und Bildschirme sein vom Schlafen gehen.

00:34:56: Aber von Licht wird irgendwie gar nicht gesprochen,

00:34:58: weil es eigentlich viel schlimmer ist,

00:35:00: weil es ja einfach komplett den Tag imitiert.

00:35:03: Und ich hab irgendwie manchmal das Gefühl,

00:35:05: es wird nicht angesprochen, weil es voll unbequem ist,

00:35:08: weil die meisten es einfach richtig scheiße finden.

00:35:10: Das weiß ich nicht.

00:35:11: Also, ich glaub, der Blaulichtanteil,

00:35:13: bei so Bildschirmen liegt es relativ hoch,

00:35:15: aber dafür ist bei Deckenbeleuchtung jetzt die Beleuchtungsstärke ...

00:35:19: Ja. - ... stärker.

00:35:21: So, dafür ist ein Bildschirm relativ dunkel.

00:35:23: Damit kannst du jetzt keinen ganzen Raum hell erstrahlen.

00:35:27: Also, das stimmt tatsächlich nicht,

00:35:29: dass der Blaulichtanteil in Bildschirmen höher ist.

00:35:31: Das war mal so, aber nicht mehr.

00:35:33: Mittlerweile ist der Blaulichtanteil in normalen Leuchtquellen sehr hoch.

00:35:37: Also, gleich hoch wie bei Bildschirmen.

00:35:39: Deshalb ... - Okay.

00:35:40: Ja, keine Ahnung. - Erspannend.

00:35:42: Ja, also, unser erster Tipp quasi abends nicht das Licht anmachen.

00:35:46: Und gerade, das möchte ich jetzt noch mal sagen,

00:35:48: wenn ihr ein Baby habt, was gerade auf die Welt gekommen ist,

00:35:51: dieses Kind kann keinen Zirka, die einen Rhythmus entwickeln,

00:35:54: wenn ihr nachts und abends das Licht ...

00:35:56: dann müsst ihr immer zusammen, dann sagt ihr, okay, ganz ehrlich,

00:36:00: wenn es im Winter 17 Uhr dunkel wird, ist es mir zu früh,

00:36:02: ich mache 19 Uhr, jeden Tag Punkt 19 Uhr ist Licht aus.

00:36:05: Das geht ja auch.

00:36:06: Aber Hauptsache, hier gibt einem Kind irgendwas,

00:36:08: woran es sich orientieren kann.

00:36:10: Und da, also, man versucht das ja mit diesen Schlafroutinen,

00:36:13: dass man sagt, jetzt Schlafanzug anziehen,

00:36:15: jetzt Zähne putzen, jetzt bucht das, bereitet das Kind,

00:36:18: da weiß es jetzt, es ist 19 Uhr, so, das ist alles schön und gut.

00:36:21: Aber vom Zähne putzen wird nicht unbedingt Melatonin produziert,

00:36:24: sondern das hat wirklich was mit Dunkelheit zu tun.

00:36:27: Dann kann der Körper runterfahren usw. und andere Sachen.

00:36:29: Aber Melatonin, das kann sie sein.

00:36:31: Die Assoziation mit Schlafen ist ja schon mal da, auf jeden Fall.

00:36:34: Das mag auch helfen.

00:36:36: Aber weiß ich nicht, wie viel das dann tatsächlich hilft.

00:36:40: Ja, und generell, wenn ihr abends das Licht ausmacht,

00:36:43: das ist ja auch eine Empfehlung, so viel wie möglich,

00:36:45: tagsüber draußen sein, weil das auch dem Zirka-Dianen-Rhythmus hilft.

00:36:49: Also, so, dieses echte Licht.

00:36:51: Okay, also, Tip eins hat sich einfach komplett auf den Tag nachts

00:36:57: bezogen, weil der ist immer schon, das ist ja schon wirklich so,

00:37:00: die Grundlage für guten Schlaf, ein Tag nachts Rhythmus.

00:37:05: Okay, also, Tip eins, den Tag nachts Rhythmus

00:37:08: irgendwie in Ordnung bringen. - Ja.

00:37:10: So, Tip eins, aber wir haben jetzt noch mehr Tipps.

00:37:13: Ja, das stimmt.

00:37:15: Und zwar finde ich super wichtig, dass man nicht das,

00:37:19: was man gerne macht, oft dann verschiebt, wenn das Kind schläft.

00:37:22: Also, die meisten Eltern, Kinder müssen wie früh aufstehen

00:37:26: und der einzige Zeitslot, der irgendwie dann für eventuelle Hobbys

00:37:30: noch parat ist, ist ja meistens dann, wenn das Kind schläft.

00:37:34: Ja, aber steigt aus der Entertainerrolle aus

00:37:37: und sagt allen Kindern, Bro, meine Freizeit, deine Freizeit,

00:37:40: ich mach jetzt das, du kannst was anderes machen.

00:37:43: Und das müsst ihr einfach regelmäßig machen.

00:37:45: Also, wirklich, macht das auch im Alltag,

00:37:47: wenn ihr mittags müde seid, ne? - Ja.

00:37:49: Dann sagt ihr allen Kinder, ich bin müde, ich leg mich jetzt hierhin,

00:37:53: hinter mir die Sinnflut. Natürlich braucht ihr eine sichere Umgebung,

00:37:56: die die Messer unten auf dem Boden liegen lassen

00:37:59: und keine Ahnung was, aber das ist voll okay.

00:38:01: Ihr müsst eure Kinder nicht 24/7 bespaßen,

00:38:03: könnt ihr auch noch mal die Müsseneltern mit ihren Kindern

00:38:06: spielenfolge anhören und dann lernen die das auch

00:38:09: und dann kriegen die das auch abends hin, wenn die sagt so,

00:38:12: ich mach jetzt Sport, du kannst gerne mitkommen

00:38:14: und dir ein Hörbuch anhören, aber ich bin nicht available so.

00:38:17: Ja, das ist generell auch einfach ein guter Tipp zu verschiebt das nicht,

00:38:20: wenn die Kinder schlafen, weil viele Sachen kann man

00:38:23: machen, ganz besonders dann, wenn man die Kinder quasi immer mitgenommen hat

00:38:28: und die nicht immer in Zentrum gestellt hat.

00:38:30: Also, wenn man die schon ein Babyalter

00:38:32: einfach bei den eigenen Aktivitäten mitnimmt,

00:38:35: vielleicht ein bisschen mit einbezieht, aber dann lernen die auch,

00:38:38: ja, Mama oder Papa, der macht jetzt was und ich bin jetzt dabei,

00:38:43: aber ich werde jetzt nicht bespaßt, so.

00:38:45: Das ist halt tatsächlich ein guter Tipp, der mir auch sehr geholfen hätte,

00:38:49: nicht komplett am Rad zu drehen bei der Einschlafbegleitung,

00:38:52: weil ich unbedingt noch Gitarre üben wollte und das immer später wurde.

00:38:56: Ja. Ja, voll, also zum Beispiel letztens habe ich irgendwie mich,

00:38:59: hab noch gearbeitet abends, ich saß mit meinem Laptop noch da,

00:39:02: es war schon dunkel und hatte da so zwei Kerzen,

00:39:05: dann unser Kind folte oder konnte nicht schlafen,

00:39:08: hat sich nämlich gesetzt und hat gemalt und hat aber auch keinen Ton gesagt,

00:39:11: ich hab da zwei Stunden gearbeitet und wir haben einfach nebeneinander gesessen.

00:39:15: Meines ist ja, können Kinder ja ganz klar den Rahmen stecken und sagen,

00:39:18: hey, ich bin da, du kannst bei mir sein, aber geredet wird jetzt nicht,

00:39:21: und ich hab dann auch manchmal Kopfhörer drin und schüttelt an den Kopf.

00:39:25: Also, weil ich hab da gesagt, ich hör dich nicht so, natürlich,

00:39:28: wenn es Notfall ist, dass man das immer dazusagen muss, ne?

00:39:31: Ja, ihr helft auch den Kindern auch abends,

00:39:33: wenn die irgendwie sich einen Finger abgeschnitten haben,

00:39:36: dann ist auch abends natürlich eure so, ja, das ist jetzt vielleicht

00:39:40: ein Faktor, der dann wegfällt, wenn die Kinder schlafen sollten.

00:39:43: Aber ich mein, wie oft schneidet sich ein Kind den Finger ab?

00:39:46: Und so ist das noch nie passiert.

00:39:48: Aber ich mein halt so.

00:39:49: Einfach, einfach dem Kind beibringen,

00:39:51: wir können auch nebenher was machen, ohne uns miteinander zu beschäftigen.

00:39:57: Find ich auch, es kann bei mir sein, aber ich bespaß dich jetzt nicht.

00:40:01: Ja, also, das ist so ein Ding, was wir irgendwie in unserer Kultur,

00:40:04: glaub ich, aus der Starkam, dass wir uns für die Freizeit

00:40:07: und für die Glücksseligkeit und für die Spaß

00:40:09: und unsere Kinder verantwortlich fühlen.

00:40:11: Und so, das müsst ihr gar nicht.

00:40:13: Also, ihr könnt einfach mit euren Kindern existieren,

00:40:15: und jeder ist für seine eigene Freizeit verantwortlich.

00:40:18: Wenn ihr Dinge gemeinsam macht, macht ihr sie gemeinsam.

00:40:21: Wollen wir spielen oder ihr?

00:40:22: Also, voll oft ergreife ich mittlerweile die Initiative

00:40:25: und bin so, hey, lass uns doch Karten spielen oder so.

00:40:28: Aber, ja, also wirklich, ich glaub, das ist ein ganz wichtiger Punkt,

00:40:31: dass einfach die Kinder so ein bisschen auch ...

00:40:34: dass auch ein bisschen gewohnt sind,

00:40:35: dass sie halt nicht immer im Zentrum stehen, weil das ist eh wichtig.

00:40:38: Das gehört eh zum Leben mit dazu.

00:40:40: Und ihr tut euch damit gar keinen Gefallen.

00:40:42: Wenn ihr eure Kinder in meinem Zentrum stellt, dann geht's euch schlecht.

00:40:46: Und euren Kindern geht's irgendwann auch schlecht.

00:40:48: Und wir müssen älter mit ihren Kindern spielen an.

00:40:51: Da sind wir noch mal sehr stark auf das Thema eingegangen.

00:40:55: Ja. Und wenn ihr das so macht, dann seid ihr halt abends dann auch nicht so,

00:40:59: dann ist ja nicht so ein starker Druck hinter.

00:41:01: Dass die Kinder schlafen müssen, damit ich jetzt noch was erledigen kann.

00:41:05: Auch gerade bei Haushalt so, man kann Wäsche machen,

00:41:07: auch wenn die Kinder wach sind so.

00:41:09: Das ist halt total wichtig.

00:41:11: Ja.

00:41:12: Also, das kriegt man halt einfach den übelsten Stress,

00:41:15: weil man weiß, ich muss noch was machen,

00:41:17: aber nicht ein.

00:41:18: Und das ist nämlich der nächste Tipp bei der Einschlafbegleitung.

00:41:21: Wenn ihr Einschlafbegleitung macht, Stress gestresst sein,

00:41:24: führt dazu, dass die Kinder auch gestresst werden.

00:41:28: Und gestresste Kinder können nicht einschlafen.

00:41:31: Deshalb ist es schon wichtig,

00:41:33: also man kann eigentlich nur gute Einschlafbegleitung machen,

00:41:36: weil man selbst entspannt ist.

00:41:37: Und deshalb finde ich, es ist ein ganz wichtiger Tipp,

00:41:40: dass man sich selbst überlegt, wie kann ich die Einschlafbegleitung

00:41:43: für mich persönlich auch entspannt gestalten?

00:41:46: Wie kann ich das machen, dass es für mich selbst schön ist?

00:41:49: Hör ich mir dabei vielleicht ein Hörbuch an oder ...

00:41:53: Keine Ahnung.

00:41:54: Was ich ganz oft mache, ist Himalaya-Salzlampe an und was lesen.

00:41:57: Weil die Salzlampe ist halt so dunkel,

00:42:00: dass sie für die Kinder quasi nicht stört.

00:42:02: Und ich kann aber gleichzeitig was lesen,

00:42:04: was die Kinder wahnsinnig langweilig finden.

00:42:06: Ja.

00:42:07: Ja.

00:42:08: Oder was ich halt auch oft mache, abends ist,

00:42:11: dass ich, wenn ich selber ins Bett gehe und Lust hab,

00:42:14: meine Serie gucke, auch wenn die Kinder noch nicht schlafen

00:42:17: oder ein Kind noch nicht schläft,

00:42:19: weil ich das nicht einsehe, das zu verschieben.

00:42:21: Natürlich gucke ich nicht "Breaking Bad" oder so.

00:42:24: Aber ich sehe halt nicht ein, dann meine eigene ...

00:42:27: Also das, was ich jetzt gerade machen möchte,

00:42:29: so oft später zu verschieben.

00:42:31: Und quasi das ist einfach nur, wenn das Kind ...

00:42:34: Und dann ist man selber irgendwann totmüde.

00:42:36: Also voll oft, gerade wenn unsere Kleine in der Kita

00:42:39: noch Mittagsschlaf macht, dann schläft die 21 Uhr ein,

00:42:42: das schlafe ich dann auch ein.

00:42:44: Das ist doch blöd, wenn ich dann noch mal eine Stunde länger wachbleiben

00:42:47: würde, nur aus Prinzip, um noch irgendwas für mich zu tun sozusagen.

00:42:50: Genau.

00:42:52: Und ich finde, Einschlafbegleitung ist eh so ein ...

00:42:55: Ding, was auf jeden Fall total sinnvoll ist,

00:42:57: so bei kleinen Kindern, die rein evolutionär gesehen,

00:43:01: wäre es halt für ein Baby gefährlich gewesen,

00:43:05: alleine irgendwo liegen zu bleiben,

00:43:07: weil es dann potenziell gefressen wird oder so,

00:43:09: wenn die Eltern nicht da sind.

00:43:11: Und deshalb brauchen Kinder schon auch irgendwie

00:43:14: diese Begleitung beim Einschlafen und die Nähe.

00:43:17: Gehe ich auf jeden Fall davon aus, das ergibt für mich total Sinn.

00:43:20: Aber ich glaube, dass man auch an einem bestimmten Alter

00:43:24: ruhig mal austesten sollte,

00:43:26: ob die vielleicht auch schon alleine schlafen gehen können.

00:43:29: Weil ich glaube wirklich, ich hab auch den Eindruck

00:43:32: bei unseren beiden Kindern, dass wir bei unserem großen Kind

00:43:35: diesen Punkt oder da hätten ein bisschen öfter ausprobieren können

00:43:40: oder früher ausprobieren können

00:43:42: und diesen Punkt ein bisschen verpasst haben.

00:43:45: Und bei unserer Kleine, dass die langsam auf so einen Punkt zusteuert,

00:43:48: in der sie auch in der Lage ist, ohne Einschlafbegleitung einzuschlafen.

00:43:52: Und das kann halt auch funktionieren.

00:43:55: Natürlich nicht mit Stress und Druck,

00:43:57: aber einfach mal die Möglichkeit offen lassen

00:44:00: und das einfach mal probieren, das ist ja auch so wie bei anderen Fähigkeiten.

00:44:04: Irgendwann können die Kinder sich allein die Schuhe anziehen.

00:44:07: Sondern sollte man die das auch machen lassen,

00:44:09: das ist dann halt den Punkt.

00:44:10: Dann lassen sie sich sozusagen bedienen, weil es bequemer ist.

00:44:13: Genau, und dann gewöhnen die sich dran,

00:44:16: dass sie immer die Schuhe angezogen bekommen,

00:44:18: obwohl sie schon können.

00:44:20: Und genau so ist es ja eigentlich auch mit dem alleine einschlafen.

00:44:24: Ja, also ruhig einfach mal ausprobieren.

00:44:26: Natürlich, wenn die Einschlafbegleitung wegfällt,

00:44:29: dann ist die Einschlafbegleitung nicht so stressig.

00:44:32: Und wer wenig Kinder haben, die dann einfach 20 Uhr im Raum stehen

00:44:35: und sagen, oh, Mama, ich geh jetzt schlafen, gute Nacht.

00:44:39: Aber an dem Punkt kommt man dann.

00:44:41: Ja, also ist ja bei uns mittlerweile auch so,

00:44:43: dass unser großes Kind einsagt, ich bemühe, bringst du mich ins Bett.

00:44:47: Und ich glaube, das ist wirklich so, und manchmal sage ich, nein.

00:44:50: Weil ich einfach noch keine Lust habe, ins Bett zu gehen.

00:44:53: Manchmal ist es wirklich so, dass ich einfach

00:44:55: auch auf die Einschlafbegleitung überhaupt keine Lust habe.

00:44:58: Es ist oft, wenn ich alleine mit den Kindern bin,

00:45:00: dass es so gerade Freitags, dass ich dann noch die Küche aufräume

00:45:03: und dann irgendwie noch was machen möchte und dann auch weiß,

00:45:06: wenn ich jetzt ins Bett gehe, dann werde ich müde,

00:45:08: dass ich hier auf die Couchling oder trüben im Kinderzimmer ins Bett.

00:45:11: Ich trage dich dann runter kein Problem, aber ich will jetzt noch nicht.

00:45:15: Weil wir schlafen unten, wir haben ein Familienbett,

00:45:17: und das ist halt, verstehe ich, dass die Kinder da nicht alleine

00:45:21: runtergehen wollen, weil das ist halt dann schon sehr weit weg.

00:45:24: Aber oben schlafen die eigentlich sehr gut alleine ein.

00:45:27: Weil ich bin dann direkt nebenan in der Küche,

00:45:29: dann hören die mich noch so klappern und schlafen,

00:45:32: dann hören sich dann voll oft ein Tonie an.

00:45:34: Was ich auch mache, ist, dass ich sie hinlege,

00:45:36: wenn ich mir was lese, dann liegen die dann stehe ich noch mal auf

00:45:39: und sag so was wie, ich mach mal noch die Waschmaschine an,

00:45:42: ich muss auf Toilette oder ich räume auch schnell die Spülmaschine aus

00:45:45: und in der Zeit schlafen die dann ein.

00:45:47: Man kann das wirklich so ein bisschen sanft den Abgewöhn,

00:45:50: dass man ständig daneben liegt.

00:45:51: Aber das geht auch nur, wenn die nicht komplett drüber sind.

00:45:54: Wenn die Kinder komplett drüber sind,

00:45:56: dann muss ich die ins Bett bringen, es geht nicht anders.

00:45:59: Ja, genau. Wenn man merkt, die sind jetzt wirklich an einem Punkt,

00:46:02: dass sie schon müde waren und langsam wieder hochdrehen

00:46:05: und aufdrehen, dann muss man aber auch so Konsequenz sagen,

00:46:10: nein, es geht jetzt ins Bett. - Genau, ja.

00:46:12: Und alles andere setzt keine Option mehr.

00:46:14: Dann muss man halt auch wirklich so durchgreifen, klingt zu hart,

00:46:19: aber man muss da dann auch wirklich dafür sorgen,

00:46:21: dass du dann auch wirklich, ja, also, ja, wirklich ...

00:46:25: Ja, genau.

00:46:28: Und was ich noch sagen wollte,

00:46:29: war ein Tipp, den ich auch in der Zeit gelesen habe.

00:46:32: Das ist übrigens ein kleiner Fun-Fact, noch mal eine Wande.

00:46:35: Aber ich habe keine Social Media-Apps auf meinem normalen Handy,

00:46:38: nur auf meinem Arbeitshandy.

00:46:39: Und ich habe aber die Zeit-App.

00:46:41: Und jetzt lese ich richtig viel Zeitung immer.

00:46:43: Weil ich einfach irgendwie halt sonst nichts macht kann mit meinem Handy.

00:46:47: Das ist einfach so ein komplett nutzloses Ding eigentlich.

00:46:49: Deine Alltagstip für alle, die sich beden wollen,

00:46:51: alle Social Media-Apps löschen. - Löschen und nur so eine Zeitungs-App.

00:46:55: Na ja, auf jeden Fall ...

00:46:58: Aber folgt weiterhin Marlis Johanna.

00:47:01: Auf jeden Fall stand da so ein Tipp drin,

00:47:04: für keine Rituale ein, die du nicht magst.

00:47:06: Und das fand ich voll schlau.

00:47:08: Wenn ihr Einschlafbegleitung scheiße findet,

00:47:11: und es ist einfach auch schon merk, wenn ihr Baby habt,

00:47:13: dann führt es gar nicht erst als Ritual ein.

00:47:15: Eure Babys können überall einpennen.

00:47:17: Ihr könnt die hochnehmen und runtertragen.

00:47:19: Babys können der Trage einpennen, die könnt ihr hinlegen.

00:47:22: Babys können euch auf den Schoß einpennen,

00:47:24: die können auf der Couch einpennen, die können auf Boden einpennen.

00:47:27: Scheißegal wohnt, die schlafen überall ein.

00:47:29: Wenn die müde sind, die kippen einfach um.

00:47:31: Ich würde das nie wieder machen, diese Einschlafbegleitung.

00:47:34: Du musst jetzt aber schlafen.

00:47:36: Keine Ahnung, ich glaube, dieses Lichtausschalten,

00:47:39: das hat so eine krasse Erleichterung reingebracht,

00:47:41: weil du einfach ganz genau weißt, wenn es dunkel wird,

00:47:44: ist dieses Kind eh müde, muss ich gar nichts gegen machen.

00:47:47: Da hat man dann einfach auch so einen Ankerpunkt,

00:47:49: auf dem man sich, ja, im Sommer ist es ein bisschen später, aber egal.

00:47:52: Da kann man ja auch ein bisschen länger draußen sein.

00:47:55: Ja, eben. Man will ja im Sommer auch nicht unbedingt

00:47:57: Punkt 18 Uhr ins Bett gehen, so will ich ja auch noch was machen.

00:48:00: Also, wirklich, macht euch da ein bisschen weniger Stress.

00:48:03: Ich hab das Gefühl, in unserer Kultur, da ist immer so 19 Uhr,

00:48:06: jetzt war mal Einschlafritual und keiner misst ja auch nicht.

00:48:09: Man könnte auch unsere Folge über Routinen einhören.

00:48:11: Ihr braucht keine Einschlafroutine, das ist komplett irrelevant eigentlich.

00:48:15: Also, Kinder brauchen das nicht unbedingt.

00:48:17: Was machen wir? Wir haben keine Einschlafroutine.

00:48:19: Wir machen alles immer komplett unterschiedlich eigentlich.

00:48:22: Ja, wenn man was als Einschlafroutine zählen möchte,

00:48:24: ist das halt Schlafsachen anziehen, Zähne putzen.

00:48:27: Ja, aber das machen wir ja auch manchmal.

00:48:30: Schlafsachen nach dem Duschen schon anziehen,

00:48:32: und dann ist aber noch zwei Stunden wach.

00:48:34: Ja, so diese ganz feste Routine haben wir nicht.

00:48:37: Aber es ist auch gar nicht so richtig notwendig.

00:48:40: Das funktioniert auch so ganz gut.

00:48:42: Ja, also ich glaub, das Beste, was man tun kann,

00:48:44: ist echt zu den Druckhaus nehmen, sich seine Freizeit schon zu nehmen,

00:48:48: wenn man sie braucht und nicht erst das auf Abends zu verschieben,

00:48:50: dann ist man auch nicht so sauer, wenn das Kind nicht schläft

00:48:53: und auch generell auch tagsüber und so, wenn eure Kinder nicht schlafen,

00:48:57: macht euch dann nicht so ein Stress, die schlafen schon.

00:48:59: Aber auch bei anderen in Stories, ja, mein Kind hat jetzt irgendwie,

00:49:02: ich hab mich jetzt eine Stunde neben das gelegt für den Mittagsschlaf,

00:49:06: wollte nicht schlafen und keine Ahnung, was ...

00:49:08: Ja, natürlich ist das irgendwie kacke, wenn es dann 16 Uhr noch mal einschieft,

00:49:12: aber dann wächst es halt nach einer halben Stunde,

00:49:14: und dann ist es normalerweise auch kein Problem.

00:49:17: Also, ja, keine Ahnung, ich würde da generell so ein bisschen Druckhaus

00:49:20: aus dem Thema nehmen, das ist keine Wissenschaft.

00:49:22: Ja, voll, also wir haben auch so ein ...

00:49:24: Wir sehen das oft so, strikt mit den Schlafen und so.

00:49:27: Also, wenn die Umstände nicht total schlecht dafür sind,

00:49:32: dann holen die sich ihren Schlaf schon. - Ja.

00:49:35: Wir müssen halt gucken, dass sie nicht überdrehen,

00:49:37: aber gleichzeitig auch versuchen, den Druck rauszunehmen

00:49:41: und uns selbst nicht zu geist, damit so ...

00:49:43: Das muss jetzt aus Prinzip gemacht werden,

00:49:45: weil das machen gute Eltern nun mal.

00:49:48: Dass sie einen Kind Punkt 19 uns betstecken.

00:49:51: Sondern viele machen das ja auch so, die nehmen die Kinder mit,

00:49:54: die machen einfach, was sie machen.

00:49:56: Und die Kinder schlafen irgendwie ...

00:49:58: mag vielleicht auch hier und da ein bisschen chaotisch sein,

00:50:02: wenn ein Kind dann bis zum 10 schläft.

00:50:04: Würde ich jetzt auch nicht, würde ich persönlich auch nicht so machen,

00:50:07: aber so eine Scheibe davon abschneiden hätte ich früher schon können.

00:50:11: So ein bisschen lockerer mit umgehen.

00:50:13: Ja, und nicht jede Quengellei ist leicht, weil das Kind müde ist.

00:50:16: Das ist ja auch so, mein Kind quengelt, das muss müde sein.

00:50:19: Nee, ich weiß, Mensch, auch einfach schlecht gelaunt ohne Müde zu sein.

00:50:23: Sprech ich aus Erfahrung, also das ist halt auch so ...

00:50:26: Ja, lass euren Kindern auch mal Raum für Emotionen,

00:50:28: dass es gleich eine Ursache haben muss.

00:50:30: Es gibt immer Phasen, in denen die Kinder müde sind.

00:50:33: Es gibt Phasen, wo die richtigen Entdeckungsdrang haben.

00:50:36: Es gibt Entwicklungsschübe, die die haben.

00:50:39: Und das passiert einfach.

00:50:42: So, dann schlafen die mal weniger.

00:50:44: Dann muss man halt einfach nur gucken,

00:50:46: dass man die dann irgendwie wieder runterholt.

00:50:49: Wenn man merkt, die sind jetzt einfach ein bisschen drüber,

00:50:52: die kommen nicht mehr richtig runter.

00:50:54: Aber ansonsten ...

00:50:56: Da eignet sich übrigens Alleinspielzeit auch perfekt für.

00:50:58: Also dieses wirklich, dieses Bespaßen rausnehmen.

00:51:01: Wenn ihr merkt, eure Kinder sind drüber,

00:51:03: dann hört auf, sie zu bespaßen.

00:51:05: Weil dann diese Langeweile ist im Endeffekt nichts anderes

00:51:07: als so ein Dopaminloch, das jetzt quasi so überbrückt werden muss.

00:51:11: Und ich glaube, dass da viel auch mit ...

00:51:14: Also man merkt es bei unseren Kindern immer krass,

00:51:16: wenn die so richtig drüber sind.

00:51:18: Wir haben jetzt auch am Wochenende eine Veranstaltung abgesagt.

00:51:21: Weil wir gemerkt haben, die Kinder können nicht,

00:51:23: die sind nicht drüber.

00:51:25: Und das war dann zwei Stunden,

00:51:27: sind die ruhig gedreht, weil wir die nicht bespaßt haben,

00:51:30: sondern einfach unser Ding gemacht haben,

00:51:32: also einfach Haushalt gemacht haben, so langweilige Sachen.

00:51:35: Und dann auf einmal, was wie so ein Schalter umgelegt,

00:51:37: und den ging es viel besser dann, die wurden viel ruhiger,

00:51:40: die haben sich hingesetzt und gemalt und so.

00:51:42: Also das merkt man schon, und wir kennen ja den Kontrast.

00:51:45: Wir haben ja den Kontrast von ein paar Monaten,

00:51:47: waren die Kinder die ganze Zeit nur abgedreht,

00:51:50: es war alles irgendwie chaotisch, es war alles schlimm zu.

00:51:53: Jetzt ist die ruhiger, jetzt kommen die runter.

00:51:55: Ja, die fordern einfach nicht mehr so viel. - Ja.

00:51:58: Sondern haben auch einfach gelernt, für sich selbst

00:52:01: auch Verantwortung für ihre eigene Freizeitgestaltung zu übernehmen.

00:52:05: Und ein bisschen mehr Verantwortung für sich selbst.

00:52:08: Okay, cool, ich glaub, die Folge ist ganz cool geworden, hoff ich.

00:52:12: Hoff ich auch. - Ich hoffe, sie hat euch gefallen, auf jeden Fall.

00:52:15: Schreibt gerne in die Kommentare, wie sie euch gefallen hat.

00:52:18: Ja, und ansonsten wünschen wir euch eine schöne Woche,

00:52:21: bis uns nächste Woche wieder.

00:52:23: Aber bevor wir uns wieder hören ... - Wichtig.

00:52:25: ... gibt fünf Sterne, abonniert und teilt unsere Folgen

00:52:29: und folgt Mutti ist die beste Punkt Podcast auf Instagram.

00:52:33: Ja, okay, und dann freuen wir uns auf euer Feedback

00:52:36: und bis bald, tschüss! - Tschüssi.

00:52:39: (Dynamische Musik)

00:52:40: (Dynamische Musik)

00:52:43: Ja, ja.