Mehr Energie im Elternalltag

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge, Mutti ist die beste.

00:00:03: Hallo!

00:00:04: Mit Marlis...

00:00:05: Und Martin?

00:00:09: Das klag irgendwie sehr einstudiert dafür dass es jetzt sehr spontan war.

00:00:14: Machen wir das jetzt immer so?

00:00:15: Schreibt mal in die Kommentare ob wir uns jedes Mal vorstellen sollen.

00:00:18: Ja für Leute die vielleicht neu dazukommen ist das natürlich sehr gut zu wissen wie wir heißen auch wenn wir das oft genug sagen.

00:00:24: in der Folge aber egal.

00:00:28: Okay.

00:00:29: Marlise Wie ist denn Energielevel zur Zeit.

00:00:33: Äh, heute?

00:00:34: Also ich erzähle dir jetzt was... Moment!

00:00:38: Und zwar es gibt ja den weiblichen Zyklus, den kennst du.

00:00:42: ne also du kennst ihn eigentlich nicht glaube ich.

00:00:45: Habe schon mal davon gehört dass es den gibt.

00:00:48: Okay dann sag mal die Zyklosphasen.

00:00:51: Jetzt stellen mich doch nicht so bloß.

00:00:52: Ich wollte das gerade einfach erzählen.

00:00:55: Also Menstruation ist die erste Phase und dann kommt die zweite Phase.

00:00:58: und weißt du da bin ich nämlich auch schon raus.

00:01:01: Lutealfase oder Follikelphase?

00:01:03: Nee, das ist die Follikelfase.

00:01:05: Und dann kommt nämlich der Eisprung und dann die Lutealphase.

00:01:08: Okay!

00:01:09: Ja...und

00:01:10: dann eben wieder die Menstruation.

00:01:11: So, die gute Phase ist Follilkelphase ...und Eissprung.

00:01:15: Mhm.

00:01:16: Ja, das sind die guten Phasen.

00:01:17: Gute Phasene.

00:01:18: Ich weiß nicht ob die so heißen.

00:01:19: korrigiert mich bitte falls es nicht stimmt weil...

00:01:21: Ob die offiziell gute Phasenen

00:01:22: heißen?

00:01:23: Nein, ob sie so heiße man sollte das wirklich in der Schule noch viel... Also wir haben uns nicht mal in der Schule gelernt.

00:01:28: ich habe das

00:01:28: im... Ich hab's auch nicht in der Studium

00:01:29: gelernt.

00:01:29: aber Also, man sollte das wirklich ... Das ist echt schlimm.

00:01:34: Auf jeden Fall sind das die guten Phasen.

00:01:36: Jetzt war ich ja erkältet eine Woche.

00:01:38: Erinnert euch letzte Folge?

00:01:39: Ich hatte ein Hustenreiz im Hals.

00:01:42: Dieser Husteneriz war ne waschechte Erkältung, die sich jetzt sechs Tage lang über mich gelegt hat und jetzt ist sie gerade am Gehen.

00:01:50: Vielleicht hört man's mir noch so ein bisschen an.

00:01:54: zweiten Tag der Erkältung ne Sprachnachricht geschickt an eine Freundin, einfach weil meine Stimme so lustig war.

00:02:00: Ich hab da irgendwie in der Story auch gesagt, hey ich habe eben keine Stimme.

00:02:04: und dann hab' ich ihr so ne Memo geschickt, weil du so hörst dich gerade an und sie hat's ihrem Mann gezeigt.

00:02:08: aber wer ist das?

00:02:09: Und er war so he, keine Ahnung!

00:02:11: Sie so ja dass es Marlis... Naja auf jeden Fall jetzt wo ich diese Krankheit hatte die Woche davor war ich in meiner Menstruationsphase, obwohl ich meine Menstruation nicht habe.

00:02:23: Das ist ein anderes Thema.

00:02:24: Also ich hab irgendwie schon so Zyklus ... Ich merke das?

00:02:27: Ich hab auch so Menstruationsschmerzen und so aber meine Blutung ist immer nur eine Schmierblutung und dann ist es vorbei.

00:02:33: Quasi so abgeflachter Zykulus durch Stillzeit.

00:02:35: Genau!

00:02:36: Und jetzt bin ich halt gerade im Eisprungen.

00:02:39: Das heißt, ich hab einfach meine komplette energiereiche Phase in der Erkältung verballert.

00:02:45: Ich hab quasi die einzige gute Woche, die ich innerhalb von einem Zyklus habe.

00:02:49: Also Frauen haben ja eigentlich nur so eine gute Woche.

00:02:51: Sie ist halt jetzt weg gewesen wegen der Erkältung.

00:02:54: Aber du hast doch gesagt, Eigensprungen sind auch gut?

00:02:57: Ja aber das ist ja nur so zwei Tage.

00:03:00: Keine Ahnung, ich kenne mich nicht so gut aus.

00:03:03: Also haben Frauen dann meistens drei Scheißwochen und eine gute Woche oder was?

00:03:12: Sag mir mal so, eine Woche ist richtig scheiße und zwei Wochen sind okay.

00:03:16: Eine Woche ist halt gut.

00:03:18: Okay... Und wie machst du das dann?

00:03:22: Du hast ja wahrscheinlich weniger Energie, wenn du gerade in der wenigen guten Phase bist oder?

00:03:28: Genau!

00:03:30: Wie gehst du damit um?

00:03:31: Gar nicht.

00:03:31: Ich hasse es.

00:03:36: Wenn du weniger Energie hast und weniger machen kannst ... Trotzdem genau das gleiche Pensum quasi erledigt.

00:03:45: Da müsst du ja mehr oder weniger ausbrennen, dann...

00:03:48: Ja es geht nicht!

00:03:50: Ja, genau das geht nicht.

00:03:51: also wie gehst du damit um?

00:03:53: Du musst ja irgendwie damit

00:03:54: umgehen.

00:03:54: Ich schlafe und hasse mich dafür dass ich schlaffe.

00:04:00: Okay, sehr gut.

00:04:01: Du schläfst und hast dich

00:04:03: ... Ich mach halt der Mittagsschlaf oder so, dann hat man auch mehr Hunger, weil man verbraucht irgendwie bis zu vierhundert Kalorien mehr während der Periode.

00:04:09: Also habt keine Angst, wenn ihr Heiß-Hunger habt, das ist halt, weil der Körper mehr Energie verbraucht.

00:04:15: Ja, es ist scheiße!

00:04:17: Das passt auf jeden Fall schon perfekt zu dem Thema unserer Folge, weil in dieser Folge soll's darum gehen was sie tun können damit wir als Eltern nicht ausbrennen und wie wir, wenn wir ausgebrannt sind, wieder rauskommen können?

00:04:30: Und ich finde, die Frage ist ja da vor allem.

00:04:33: Wie können wir mit unserer Energiehaushalten?

00:04:35: oder wie können wir sogar schaffen mehr Energie im Alltag zu haben?

00:04:55: Hast du das schon Gedanken?

00:04:57: Na ja genug schlafen!

00:04:59: Ich finde es so die erste Stelle und dann sind alle mal so.

00:05:02: äh ja warum sagst du dass diese nämlich alle sauer hat?

00:05:05: weil ich sage jetzt nämlich nicht Schlafe wenn das Baby schläft.

00:05:07: also nicht auch Unnötig, weil ich möchte ja auch nicht in zwanzig Minuten habsen schlafen.

00:05:12: Sondern gehe ein... also ich gehe einfach wahnsinnig früh ins Bett.

00:05:17: Also ich gehe um acht Uhr ins Bett?

00:05:19: Ja!

00:05:19: Aber ich finde es auch okay.

00:05:21: Was würdest du denn tun wenn du nicht ins Bett gehen würdest im Acht-Uhr?

00:05:25: Gestern habe ich gestrickt.

00:05:27: Ich bin um acht...ich gehe um Acht uh ins Bett und dann tue ich noch was, dass ich lese oder stricke.

00:05:32: Ach so, du gehst zum Achtung ins Bett.

00:05:33: Aber schläfst nicht?

00:05:34: Nee,

00:05:35: schlafen tuch ich nicht immer sofort nach dem wie müde ich bin aber ... Ich mach halt irgendwas was mich müde macht.

00:05:40: also lesen

00:05:41: z.B.,

00:05:41: ist super macht einen immer supermüde finde ich weil man sich ja konzentrieren muss.

00:05:45: eben halt am besten aus somit gedimmten Licht generell das ist etwas was wir generell machen.

00:05:50: licht im ähm genau Also ...

00:05:54: Weil ich finde dass es ein extrem guter Punkt.

00:05:56: also ich merk auf jeden Fall auch Ich unausgeschlafen bin, dass mir alles schwerer fällt.

00:06:01: Dass ich viel weniger Energie hab und wenn ich mal einen Tag früh schlafen gehe... ...dass es dann direkt zackt, dass sich das aufhebt.

00:06:09: Und ich denke mir halt auch bei frühschlafengehen.

00:06:14: also die meisten Menschen machen ja ab einer gewissen Uhrzeit auch nicht mehr wirklich was Produktives weil Ich merke schon in dieser Aufnahme, werdet ihr viele Babygeräusche hören.

00:06:24: Weil unser Baby einfach so süß ist und die ganze Zeit mitsprechen möchte.

00:06:27: Er

00:06:27: liebt das wenn wir reden!

00:06:29: Wir haben uns auch letztens abends noch unterhalten im Welt und er lag zwischen uns und hat die ganze zeit mit geredet.

00:06:35: Ja und... ...wir können nicht die ganzezeit Pause machen, wenn er mit redet.

00:06:39: deshalb gibt es jetzt Podcasts mit Baby Geräuschen oder gar kein Podcast.

00:06:44: also gibt's Podcast mit Baby

00:06:45: geräuschen.

00:06:46: okay.

00:06:47: also sorry dafür aber wir schaffen das schon.

00:06:50: Ich finde, früh schlafen gehen ist schon ein super gute Tipp.

00:06:53: Weil ich merke auch selber ... wenn ich früh schlafengehe, dann fällt mir am nächsten Tag alles viel leichter und dass, wenn ich müde bin, alles viel schwieriger ist.

00:07:02: Und die meisten Menschen machen ja sowieso abends so keine Ahnung, ab um acht oder neun, spätestens ab um neun eh nichts mehr Produktives, weil es halt auch nicht geht, finde ich.

00:07:14: Also, wenn man einen vollen Alltag hat wie wir als Eltern Ab um neun bin ich durch.

00:07:20: Da könnte ich halt entweder mich dann hinsetzen und Fernsehen oder vielleicht maximum Buch lesen, oder ich gehe halt einfach schlafen.

00:07:29: Fernsehen ist ja auch nicht notwendig sondern ich kann ja stattdessen früh schlaven gehen und das ist viel sinnvoller.

00:07:34: Ich glaube viele haben halt das Gefühl dass das ihre Me-Time ist fernzusehen was ich irgendwie voll traurig finde.

00:07:40: aber mir ging es halt auch ganz lange so dass sich halt einfach so das gefühlt hat denn eigentlich muss jetzt noch meine Serie gucken weil das ist ja meine Me Time.

00:07:48: Also mittlerweile mache ich halt lieber einfach andere Dinge.

00:07:52: Und ... Ich find's halt manchmal schwierig, wenn du nicht da bist so dass ich dann halt nicht, also dann nicht fernzusehen finde ich halt ultra schwer weil es dann so ruhig ist.

00:08:01: aber da kann man sich ja eigentlich ein Hörbuch anmachen.

00:08:03: Aber Hörbuch bin ich irgendwie nicht so'n Fan von gerade weil ich lieber lese, aber ich kann beim Stillen nicht lesen Weil das... Also wenn ich am liegen stelle gehts irgendwie nicht Keine Ahnung.

00:08:11: und ich hab jetzt einfach angefangen mir halt einfach hobbyspezifische Sachen anzugucken, also zum Beispiel Videos über Skerdnern oder über Torten oder über Stricken auf YouTube.

00:08:22: Und dann ist es nicht ganz so... Also ich weiß nicht ... Ich finde das ist nicht ganz endlos.

00:08:28: Weißt du was ich meine?

00:08:29: Also weil eine Serie zu gucken kommt die nächste Folge, kommt die nächsten Folge.

00:08:33: Dann findet man keinen Punkt.

00:08:34: und wenn ich aber eigentlich der Fokus ist dass ich jetzt zum Beispiel stricke und dann habe ich gestern Abend noch einen Video angeguckt, wo eine meinte, das sind Anfängerfehler beim Stricken.

00:08:44: Dann hab ich das ein Video dazu angehuckt und reinzukommen.

00:08:47: Und dann hab ich gemerkt, ich stricke lieber als dass ich dazuguccke oder höre.

00:08:51: Ich

00:08:53: finde die Herausforderungen bei frühen Bettgehen ist ja auch oft, dass man irgendwie zermüde ist aber noch nicht schlafen will weil man was machen will oder angucken will.

00:09:05: Kennst du das?

00:09:06: Du kennst es doch auch, Rona!

00:09:07: Dass man dann trotzdem nicht so richtig runterfahren kann.

00:09:11: Ich würde eher sagen, genau, man kann nicht runterfahren.

00:09:13: Früher fiel mir das richtig schwer, schlafen zu gehen, obwohl ich halt noch keine Serie geguckt hatte oder nach einer Folge auszumachen

00:09:22: usw.,

00:09:23: und es ist schon seit ein paar Jahren nicht mehr so ... Ich glaube, wenn man muss was die Müdigkeit angeht einfach nur ein bestimmtes Level erreichen, dann ist man so boah als ob, keine Ahnung.

00:09:31: Also ich finde halt auch so self-caremäßig ist halt Schlafen einfach das Wichtigste.

00:09:36: also

00:09:37: Das ist auf jeden Fall ein großer Punkt.

00:09:39: Du kannst noch so viele Masken auf dein Gesicht klatschen, Bäder nehmen und Serien gucken und Zeit ohne Kinder haben wenn du in der Zeit ohne Kindern zum Beispiel auch dann die ganze Nacht eine Serie glotzt oder geht sie halt danach nicht besser?

00:09:52: Was anderes macht man ja abends nicht weil das ist ja eigentlich so... Da es uns sich mit Freunden treffen ist ja so ziemlich die einzige Beschäftigung die einen quasi dazu bringt länger wach zu sein als man müde ist.

00:10:06: Ich hab das Gefühl, dass Gehirn braucht dann einfach noch Stimulation.

00:10:10: Und die fehlt da wenn man direkt schlafen geht und deshalb habe ich...ich kenne das sehr gut wenn ich ins Bett gehe Dann habe ich auch so den Drang noch etwas anzugucken irgendwas zu machen einfach irgendwie Stimulations zu bekommen.

00:10:24: mittlerweile mache ich das so dass ich Wenn ich merke ok ich werde jetzt unbedingt in eine Serie gucken Dass ich mich dann einfach hinsetze und meditiere Viertelstunde oder so und danach ...

00:10:35: Da sagst du was.

00:10:37: Danach ist mich voll auf dieser Drang weg, da merke ich, oh, ich bin eigentlich müde, Serie gucken ja irgendwie doch nicht so wichtig und dann kann ich schlafen gehen?

00:10:43: Ich weiß,

00:10:43: woran es liegt!

00:10:44: Das wollte ich nämlich gerade sagen.

00:10:47: Ah!

00:10:47: Das ist nämlich das... Du bist halt dein Sympathikus ist noch aktiv Und du schaffst es nicht in umzuschalten In den Parasympathicus weil dem Parasypathikuss brauchst du zum Schlafen und wenn man das Gefühl hat, man hält die Stille nicht aus Dann liegt es daran dass quasi die Kommunikation Also, dass der Vagus-Nefs einfach nicht schafft den Parasympathikus zu aktivieren.

00:11:07: Und deshalb bringt Meditation was, weil das dich halt deinen ParasyMPathikuss aktiviert und dann bist du halt schlafbereit.

00:11:13: Kannst du bitte noch mal die Begriffe erklären?

00:11:15: Das sind irgendwie einfach so Systeme im Gehirn sozusagen oder im Körper.

00:11:20: Der Parasymprethikus ist für Ausscheidungen zuständig und für Entspannung und fürs Immunsystem zum Beispiel auch.

00:11:27: Und der Sympathicus ist halt eher quasi mit Stress arbeitet also... Stress nicht im negativen Sinne, sondern auch im körperlichen Sinne sozusagen.

00:11:36: Also Cortisol, Adrenalin, Neuadrenalin wird ja quasi aktiviert.

00:11:42: Der dafür zuständig ist, dass wir uns Nahrung beschaffen, das wir überhaupt aufstehen und irgendwas tun.

00:11:48: Na ja, es sitzt übertrieben.

00:11:50: Aber genau!

00:11:50: Und bei uns in der Gesellschaft ist der Sympathikus eigentlich so ein bisschen wie ... überstrapaziert, also quasi.

00:11:59: wir brauchen ihn eigentlich die ganze Zeit.

00:12:00: Wir sind die ganze zeit und feier allein schon weil es draußen so laut ist und weil unsere wohnung voll mit Gegenständen ist und mit Reizen usw.

00:12:09: Das heißt das fällt ganz vielen super schwer

00:12:13: dem

00:12:13: Parasympathikus zu aktivieren.

00:12:15: ich würde gerne noch versuchen ein bisschen griffiger vielleicht nicht ganz so komplex aber ein bisschen einfacher zu erklären.

00:12:22: im prinzipis der parasympatikos ist das system Das für Entspannung zuständig, wenn der Parasympathikus aktiviert ist dann entspannen wir uns und sind ruhig.

00:12:35: Und wenn der Sympathiekust aktiviert wird, werden wir aktiv.

00:12:40: Wir würden halt auch von Stress sprechen aber dann kommen wir nicht runter.

00:12:42: Dann sind wir so im Machenmodus.

00:12:47: Könnte man sagen mit der Vargussnerv ist ja einfach nur ein Nervenbündel das Teil des Parasympathikus ist.

00:12:53: Der Vargusnerv sitzt übrigens bei euch quasi im Nacken, also so am Hirnstamm und wenn ihr hinter eure Ohren da drüber streichelt, so drei Sekunden lang, dann aktiviert es den Vargus-Nerv.

00:13:09: Ja.

00:13:10: Also im Prinzip ist es so dass wir vom Tag, wir haben jetzt einen vollen Alltag als Eltern Und machen die ganze Dinge und dann wollen wir für ins Bett gehen aber es geht nicht weil wir noch zu aktiviert sind, weil wir noch gar nicht in dem Entspannungsmodus dafür sind.

00:13:24: Ja, weil im Endeffekt ja halt dann auch die ganzen Hormonen also wie die ganzen Nordrinalin Cortisol und so weiter in unserem Körper rumgeistern.

00:13:32: das ist bei Kindern auch so.

00:13:33: wenn sie ein total reizüberfluteten Tag haben dann können die nicht so gut einschlafen und haben vielleicht durch Schlafstörungen Menschen generell.

00:13:43: Das liegt halt am erhöhten Cortisol Spiel.

00:13:44: Ist

00:13:45: auch schlechterer Schlaf.

00:13:47: Deshalb ist es dann auch so wichtig, eine Strategie zum runterkommen zu haben.

00:13:51: Für mich ist es Meditation aber für viele ist die Strategie eben um runterzukommen im Fernsehen.

00:13:58: Das Spannende was beim Fernsehen passiert und ich erzähle euch das jetzt und hoffe dass es euch ein bisschen verstört weil der Sympathikus ist weiter aktiv, ihr ballert Adrenalin oder Adrenaline ist es so, dass ein Hormon gebetet wird namens Adenosin und das ist halt ein Schlafhormon.

00:14:15: Und das wird immer höher je müder ihr quasi oder je länger der Tag vorangeht.

00:14:19: und irgendwann ist dieses Hormonen so hoch, dass auch Cortisol usw.

00:14:23: nicht dagegen ankommen und man schläft halt ein.

00:14:26: Und beim Fernsehen ist es halt so, du kriegst halt weiterhin Reize und dadurch halt weiterhin Dopaminkicks d. h., du aktivierst eigentlich die ganze Zeit.

00:14:35: also du fühlt sich zwar entspannt weil du liegst aber eigentlich für dein Gehirn ist die ganze zeit aktivierend.

00:14:40: Und irgendwann, wenn dein Gehirn halt einfach so komplett überreizt ist, dann schliefst du halt ein.

00:14:46: Weil das wie eine Notbremse vom Körper ist.

00:14:50: Du schläfst da nicht mal ein weil der Parasympathikus aktiviert wird sondern du schläfs halt ein, weil dein Körper ... Also du bist durch die monotone Beschallung sowieso schon im Stand-by Modus, wie in einem Trance Zustand sozusagen und dann ist dein Körper irgendwann so... Digger, wir können gerade nicht mehr.

00:15:05: Das Alenosin ist so hoch.

00:15:06: du hast zwar im Wand nicht viel Cortisol und Adrenalin aber du musst jetzt pennen.

00:15:11: also es geht nicht anders.

00:15:12: Aber

00:15:12: warum fühlt man sich dann entspannt wenn man sich beriesen lässt vom Fernseher?

00:15:17: Weil du in so einem Torßzustand bist und du fühlst dich nicht entsch... Fühlst du dich wirklich entspannt, wenn du dich präsentest vom Fernseher?

00:15:23: Man denkt das.

00:15:24: Aber eigentlich, wenn man dann so in sich hinein horcht und macht das gerade Spaß, bringt mich das gerade runter ... Dann ist es meistens halt eben nicht so.

00:15:32: Also ich habe für mich gemerkt, weil ich hab's nämlich auch mal gemacht, dass ich mich zwar entspannt fühle... Weil ich körperlich nicht aktiv bin, aber ich hab auch gemerkt, dass mein Gehirn nicht runterkommt.

00:15:44: Also ich hab das wirklich aktiv gemerkt.

00:15:47: Dass sich das dann ... Auch wenn ich was angucke, dass ich das über Nacht verarbeite am nächsten Morgen noch verarbete.

00:15:52: Dann immer sowieso Flashbacks zu der Fernsehserie hin habe und das war für mich so ein Zeichen, dass es fühlt sich nach Entspannung an.

00:16:00: Aber es ist eigentlich keine Entspannung.

00:16:02: Das ist voll merkwürdig!

00:16:05: Es ist halt einfach das Gehirnen... Du musst jetzt schlafen und man schläft aber auch deutlich schlechter, wenn man zum Einschlafen oder abends eine Serie geguckt hat.

00:16:16: Oder ein Film keine Ahnung weil halt das Gehirn ... Also ihr könnt ja mal drauf achten.

00:16:19: Ihr könnt ja versuchen das zu lassen in paar Tage und dann wieder was zu gucken.

00:16:23: Dann einfach den Unterschied von eurer Schlafqualität.

00:16:26: Und ihr merkt dass euer Kopf viel mehr durcheinander ist.

00:16:30: Aber wie ist es mit?

00:16:31: zum Beispiel lesen, weil ich kenne das auch wenn ich jetzt ein Buch lese was zu spannend ist dass ich dann auch nicht runterkomme.

00:16:37: Ich denke es genau so!

00:16:38: Es ergibt ja auch voll Sinn.

00:16:40: beim Lesen ist es ja auch so dass man also generell wenn man mal was anguckt oder was liest der Körper der entscheidet ja immer wie viel Energie er jetzt noch braucht und wie viel er bereitstellen muss fürs lesen und fürs fernsehen, wenn du dann quasi jemanden siehst, der irgendwie rennt oder kämpft oder so dein gehirn unterscheidet glaube ich nur minimal zwischen den Dingen die du wirklich tust.

00:17:01: Oder die Dinge die er sieht weil es wie so eine vorher sage ist.

00:17:04: Oh jetzt muss ich auch gleich rennen.

00:17:05: Die sich vorstellt beim Lesen.

00:17:07: Genau und deshalb glaube ich dass das halt ja ehemalige Effekt hat wobei Ich das aber auch kenne dass ich wenn ich lese Dass ich dann nach einer seite schon einpenne.

00:17:19: Also kennst du das nicht?

00:17:21: Es kommt darauf an, was ich ... Ich kenne es auch.

00:17:23: Wenn ich jetzt ein Sachbuch lese oder so, dann bin ich zum Teil so okay, schaue ich nicht.

00:17:28: Dann merke ich, dass man müde ist.

00:17:29: Aber wenn ich einen spannenden Roman lese, keine Ahnung, ich hatte beispielsweise die Tribute von Panem gelesen.

00:17:38: Da fällt's mir doch auch schwer, das Buch zur Seite zu legen, weils dann zu spannend ist.

00:17:45: Ja!

00:17:46: Aber ich hab jetzt auch viele spannende Bücher gelesen und mir fallen dann trotzdem einfach die Augen zu.

00:17:51: Okay, also wenn Fernsehen quasi keine richtige Option ist weil es nicht besonders gut ist mal sammeln was kann man stattdessen tun?

00:18:00: Also meine Strategie ist mittlerweile... also manchmal guck ich mehr auf etwas an weil ich's dann einfach will obwohl ich weiß dass das nicht so gut ist.

00:18:07: aber ich würde dann meditieren und dadurch zur Ruhe kommen.

00:18:10: Feind dir noch Wege ein wie man runterkommen kann, damit man schlafen gehen kann.

00:18:16: Also ich würde das mal kurz nochmal wegen dem Lesen.

00:18:19: Das ist tatsächlich wie du sagst.

00:18:20: also wenn es jetzt wirklich ein richtig hoch spannendes Buch ist dann aktiviert auch wieder den Sympathikus.

00:18:24: aber wenn's halt einfach nur ein ganz normaler Roman oder so was ist dann ist halt eher so dieses... Du sitzt halt da, du atmest ruhig und dann irgendwie deine Augen bewegen sich auch rhythmisch.

00:18:35: das ist so wie bei EDMR Therapie.

00:18:37: Also halt so dass tatsächlich hat das befeuert aktiviert das tendenziell eher den parasonpartiker sozusagen.

00:18:44: Okay, also lesen wir zum Beispiel eine strategie um runterzukommen aber vielleicht kein zuspannendes.

00:18:49: Kein Stephen King genau.

00:18:52: Ja okay und was

00:18:53: weiß ich jetzt?

00:18:54: Wie kann man so etwas lesen dann einschaffen?

00:18:55: es geht auch gar nicht.

00:18:56: Aber definitiv.

00:18:57: also zum beispiel meditieren hilft offenbar.

00:19:00: lesen vielleicht stricken oder irgendwas monotones ist ja auch ein bisschen militativ.

00:19:05: Oder

00:19:05: hörbuch hören podcast.

00:19:06: Ja ich glaube ja podcast.

00:19:09: Also ich hab zum Teil Mode of X

00:19:11: gehört.

00:19:12: Ja, das zuspannen wahrscheinlich wieder?

00:19:13: Das war dann zum Teil zu spannend zum Einschlafen.

00:19:15: aber ja podcast hat mich auch immer gut zum einschlaffen gemacht.

00:19:17: okay

00:19:19: also im Endeffekt wenn ihr nicht runterkommt einfach kurz einfach hinlegen und dann ganz tief in den Bauch atmen und versuchen länger auszuatmen als einzuatmend.

00:19:29: vielleicht die Atme einfach mitziehen also einfach zehn mal tief in den Bauch, also einfach zehnmal tief in dem Bauch einatmen und doppelt so lange ausatmen wie ihr eingeatmet habt.

00:19:39: Es gibt tatsächlich auch einige Meditationstechniken die einen zum Schlafen bringen.

00:19:43: ich kann euch jetzt nicht alle beschreiben aber ich hatte Headspace.

00:19:48: als App gibt es glaube ich kostenlos zum testen kaum mal reingucken.

00:19:52: da gibt's nämlich einige Einschlafmeditationen die auch irgendwie helfen.

00:19:56: Also wir haben die Zimtare ganz gut, da gibt's auch so Einschlafgeschichten.

00:20:00: Es gibt doch einschlaf Podcast extra und so.

00:20:02: also nur als Anregung.

00:20:04: Aber ja, also wir gehen jetzt mal davon aus dass ihr keine massiven Schlafstörungen habt weil dann gibt es natürlich noch andere Tipps.

00:20:10: aber das würde jetzt im Rahmen der Podcastfolge auch sprengen.

00:20:13: Einfach

00:20:14: fürs normale Elternleben.

00:20:16: Man

00:20:16: ist noch aktiviert und kann nicht so richtig... Kann ich früh genug schlafen gehen wenn man nicht runterkommt?

00:20:21: Okay gut Punkt eins einer der wichtigsten Punkte zwei wird frei genug schlafen oder auch mal früher schlafe gehen

00:20:29: und mittag schlaft?

00:20:30: das wollte ich noch sagen.

00:20:31: mein vater der hat nämlich Der hat sich so mittags schlaf geschädelt der gemacht.

00:20:35: er macht jeden tag mittagschlafen eine halbe stunde Und ja, dass witzige ist also nicht immer.

00:20:40: Also wenn wir jetzt irgendwie wenn er jetzt weiß nicht wenn wir unterwegs sind und er hat irgendwie was spät in bedrohler dann macht er auch mal länger.

00:20:45: aber Er also er braucht kein wecker er legt sich hin und schläft exakt eine halb Stunde.

00:20:51: Das habe ich schon so oft bei ihm beobachtet und ich finde das richtig lustig, weil er hat sich die letzten seitlichen Kinder gemacht.

00:20:58: Er ist sogar immer in der Mittagspause nach Hause gefahren, hat sich eine halbe Stunde hingelegt und ist wieder los.

00:21:03: Und er braucht dann gar kein Wecker mehr!

00:21:04: Und es ist auch so ein Ding wenn ihr merkt, boah ihr kommt abends nicht früh genug ins Bett oder ihr seid mittags so krass tief... und das ist irgendwie mit dem Schlaf vom Kind auch vereinbar, dann macht ... Also dann plant einfach den Mittagsschlaf aktiv mit rein.

00:21:18: Also plant einfach eine halbe Stunde schlafen.

00:21:21: Auch wenn ihr an dem einen Tag vielleicht mal nicht so müde euch nicht so Mühe fühlt, einfach machen damit ihr abends halt noch die Energie raus habt.

00:21:27: Ich find's zehn

00:21:29: bis dreißig Minuten.

00:21:30: Zehn Minuten reicht manchmal auch.

00:21:31: Manchmal nick ich dann so weg, wach nach zehn Minuten wieder auf und fühl mich dann fitter?

00:21:34: Ja!

00:21:34: Ich finde, dreizig Minuten ist gut um sich.

00:21:37: das also quasi legt euch um zwölf hin steht um zwelfuhrdreißig auf Weil du schliefst nicht sofort ein.

00:21:42: Meistens schläfst du dann genau zehn Minuten.

00:21:43: Ja, okay gut, Schlaf.

00:21:46: Fahne noch wichtige Punkte ein damit wir jetzt älteren mehr Energie für den Alltag haben.

00:21:53: Essen.

00:21:55: Essen

00:21:55: ist spannend!

00:21:56: Also so wichtig oder?

00:21:57: Ja also was meinst Du mit Essen?

00:22:00: Also dass man essen muss?

00:22:02: Also ich glaube viele Mütter es ist...ich kennst Du dieses Ding von die Familie?

00:22:09: Kennst du das?

00:22:10: Als Kind hatte ich den Eindruck, Mütter sind immer gestresst.

00:22:13: Ich kannte keine einzige Mutter, die nicht gestreszt war sozusagen.

00:22:17: Ja, ich muss da ein bisschen anders buchdenken organisch von Julia Enders.

00:22:22: Weil er schreibt sie auch so ... Sie kann sich nicht daran erinnern, dass ihre Mutter Pause gemacht hat.

00:22:26: Sie war quasi ... hat Essen zu bereitet aber auch nicht selber gegessen.

00:22:30: Ich weiß gar nicht, ob der drinsteigt.

00:22:31: Aber so ist das Bild!

00:22:33: Dass sie von ihrer Mutter zeichnet in dem Buch und es sehr zutreffend, weil ich glaub, die meisten Müttern sind so... Essen zu bereiten, aber selber nicht nach dem Motto.

00:22:40: Also zumindest aus unseren Eltern waren so und ich glaube es gibt heute immer noch mehr als genug Mütter die genauso sind Und das Ding ist halt einfach.

00:22:50: Das führt euch ins Burnout.

00:22:52: allein das Alter kann Perfekt sein.

00:22:55: ihr könnt wahnsinnig viel Unterstützung haben wenn ihr Nicht genug erst weil ihr abnehmen wollt Weil jetzt gerade der Schönheitswahn ist keine Ahnung was Ihr seid auf den besten Weg ins Burn out und zwar mit Express-Ticket hier, mit dem ... Keine Ahnung.

00:23:10: Das denkt aber sehr dramatisch.

00:23:12: Kannst du noch begründen warum das so?

00:23:15: Weil der Körper da keine Energie hat und du die ganze Zeit raufprügelst weil du ja musst also quasi... Das ist so wie wenn du einen leeren Tank hast und du musst trotzdem noch die Autobahn fahren.

00:23:27: Dann schiebst du.

00:23:28: Und dann schiebst du halt im Sprint!

00:23:29: Du schiebs halt in den Sprint.

00:23:31: Das macht ihr, wenn ihr nicht esst Und ähm, also ja natürlich nimmt man dann auch irgendwann ab.

00:23:37: Aber das ist halt wahnsinnig anstrengend!

00:23:39: Einfach nur dumm, es ist einfach nur dummen und ich glaube dass halt... Ist die Frage,

00:23:43: ist es das Wert?

00:23:47: So wenig Energie für den Alltag zu haben und Schwierigkeiten ... Ich

00:23:51: glaube, viele checken die Verbindung nicht.

00:23:53: Viele checken einfach nicht dass weil sie wenig essen das bedeutet, dass ihr Alltag schwerer ist und deshalb ihnen alles schwerfällt.

00:24:00: Die denken dann ich bin faul und brauche mehr Disziplin.

00:24:02: Du brauchst halt nur mehr Essen du bist einfach dumm oder

00:24:05: ich brauch mehr Schlaf kann ja auch sein dass man sich dann die ganze Zeit müde fühlt und denkt Ich schlafe aber

00:24:10: ... Ja, genau.

00:24:12: Wenn man hungrig schlafen geht und ich

00:24:15: nicht, dann schlaffe

00:24:16: ich schlecht.

00:24:17: Man schläft auch einfach nicht gut, wenn man zu wenig Energie

00:24:20: hat?

00:24:20: Nee!

00:24:20: Das ist weil der Parasympathikus kann gar nicht aktiv werden.

00:24:24: Weil wenn dein Körper Hunger hat, ballert der Stresshormon und sagt, geh dir Essen suchen, geh jagen.

00:24:32: Und das ist natürlich im Parasympathikum möglich so.

00:24:35: Du bist die ganze Zeit im Sympathicus.

00:24:38: Also du kannst

00:24:39: die ganze Zeit unterschwellig gestresst.

00:24:41: Du schläfst

00:24:41: dann quasi so lange, bis dein Körper wieder genug Energie hat um Jagen zu gehen und wachst du auf?

00:24:46: Und dann wählst du dich hin und her!

00:24:48: Man kann sich das bestimmt auch so vorstellen dass der Körper die ganze zeit an die Ressourcen geht und die ganzezeit aktiviert weil er sagt jetzt musst du aber Essen besorgen.

00:25:00: Und das natürlich brennt man dann irgendwann aus, wenn der Körper die ganze Zeit an die Ressourcen geht.

00:25:05: Damit du die Essen besorgst, weil halt

00:25:06: nicht genug ist... Aber er geht ja nicht!

00:25:07: Er geht hier nicht an die ressourcen.

00:25:08: Er geht ja genau nicht an den Fettdepots und sowas ran.

00:25:11: Zumindest in erster Linie nicht.

00:25:12: Also du müsstest...

00:25:13: Ah ich meinte gerade eher so die mentalen ressourzen also...

00:25:18: Naja es ist halt also mentale ressourzen weiß ich nicht.

00:25:20: Es ist ja eher so dass der Körper quasi Das Problem ist, dass wir denken es gibt so was wie ein Schweinehund und Körper und Geist sind voneinander getrennt.

00:25:27: So danke ihr großen Denker und Philosophen der Aufklärung.

00:25:29: Es ist halt Bullshit weil alles ist ja eins.

00:25:32: also mein Gehirn gehört ja genauso zum Körper wie meinen Arm Und das gehört hat alles miteinander zusammen.

00:25:37: das heißt wenn ich irgendwie zu müde bin, um Sport zu machen.

00:25:41: Dann liegt es nicht daran dass mein Gehirn jetzt irgendwie das ich mich selber austricksen muss und meinen Schwein und überwinden muss sondern dass irgendwas in meinem Körper gerade nicht stimmt.

00:25:49: zum Beispiel dass ich nicht genug Energie habe um diese Sportsession noch zu machen weil das ja mit der Körperbetätigung immer so ist dass unser Körper sich überlegt okay wie viel energieressourcen hab ich doch gar nicht die dafür bereitstellen.

00:26:01: So wenn du keine energie ressourcen hast weil du nicht ordentlich isst Dann denkt dein Körper selbstverständlich, nee das können wir nicht bereitstellen.

00:26:09: Es ist alles zu anstrengend.

00:26:10: leg dich jetzt hin ruhig aus.

00:26:11: und das Ding ist aber als Mama oder als Papa kannst du dich halt nicht hinlegen und dich ausruhen.

00:26:15: Das heißt die ganze Zeit hast so in einem sagt dein körper leg dich hin ruhige aus und du musst aber dein kleines Kind hinterherrennen Und das macht sich so mürbel dass irgendwann Irgendwann kommt dann der cutt und der körper sagt so tschüss und jetzt ist vorbei und er bricht so zusammen und dann geht gar nichts mehr.

00:26:32: ich möchte noch mal das mit diesen dass der Körper die Ressourcen zurückhält, noch mal verbildlichen weil es ist tatsächlich so mit den Muskeln.

00:26:41: Wenn man in einem extremen Ausnahmezustand ist und das ist der echte Fight oder Flight-Modus wenn man da drin ist dann können völlig untrainierte Menschen auf einmal krasse Leistung vollbringen super hoch springen Autos anheben oder so.

00:26:57: ja und das liegt daran eigentlich kann der Körper das Ja Und das einzige warum der Körper im Alltag nicht kann Weil das Gehirn sagt, mach mal halb lang.

00:27:07: Wir brauchen noch Ressourcen, falls in der Ausnahmesituation passiert, dass die Muskeln da nicht zu müde sind.

00:27:13: Also wir werden ... unsere Muskeln werden im Alltag eigentlich nur müde weil das Gehirn sagt ne lass mal hier, lass mal gut sein.

00:27:21: Ja ich glaub es auch.

00:27:21: Nicht bei

00:27:22: den Muskeln das nicht können!

00:27:24: Ich glaube ist auch ein bisschen überspitzt.

00:27:25: also ich glaube ganz so ist es auch nicht.

00:27:28: aber es ist schon so, dass das Gehin halt dich bremst.

00:27:31: Also wenn du zum Beispiel jetzt ... eine Kniebeuge machst und noch nie so viel Gewicht bewegt hast, dann ist da hier so, das haben wir noch nicht bewegt.

00:27:38: Wir wissen nicht, ob wir das können!

00:27:39: Und dass du quasi... Also ich hab's auch mal gemerkt beim Ausmaxen.

00:27:43: Ich wusste schon vor, bevor ich das Gewicht bewegte, also wenn man...

00:27:47: Ja, weil sie beim Gewichtheben ausmaxen ist, soviel

00:27:51: zu

00:27:51: stemmen wie man kann

00:27:52: ja?

00:27:52: Und ich wusste vorher immer, ob ich den Rap schaffe oder nicht.

00:27:56: Und ich wüsste, dass es ne mentale Sache ist irgendwie.

00:28:00: Im Endeffekt, was man bei Kraftstraining auch macht ist einfach nicht nur die Physiologie ändern vor allem das Mentale.

00:28:05: Du trainierst

00:28:06: vor allem aber auch dein Nervensystem, du trainierest quasi deinen Gehirn mehr Energie für die Muskeln bereitzustellen.

00:28:12: Und ja genau also im Alltag mit Kindern ist es halt einfach scheiße wenn man nicht genug ist und dann halt nicht genug Energie hat und dann ist das halt ... ich glaube ganz viele Mütter sind

00:28:21: v.a.,

00:28:21: also klar Mental-Load blah blah blah, aber ich glaube viele sind vor allem so krass gestresst weil sie nicht genug essen und ihr müsst wirklich genug essen!

00:28:30: Weil ich dachte ich wäre schon aus meiner Essstörung komplett draußen gefrühstückt und auch mal irgendwie halt das hinaus gezögert, weil ich dachte naja es schadet mir jetzt ja auch nicht.

00:28:41: Und ich habe jetzt Hunger aber in zwei Stunden gibt's Essen und so.

00:28:43: nee ihr müsst wirklich genug essen und dann seid ihr viel entspannt und ihr müsst wieder auch wirklich vertrauen.

00:28:51: also weil Ich kenne die Ängste, dass man denkt, dann werde ich aber richtig dick.

00:28:56: Versucht halt hochwertige Sachen zu essen.

00:28:58: Zum Beispiel viele Ballaststoffe und Proteine.

00:29:01: Was ich auch noch wichtig finde ist, Proteine werden ohne Ballaststoffe nicht verdaut.

00:29:05: Das heißt denn jetzt zum Beispiel morgens nur ein Proteinshake trinkt, dann werden sie nicht richtig verdaut?

00:29:09: Also ihr solltet einen Proteinshake trinken und vielleicht noch Haferflocken mit reinmachen oder so, damit es ordentlich verdaut wird.

00:29:15: Das ist aber spannend!

00:29:17: Okay... ...ich kenn das selber.

00:29:20: Ich schaff meistens gar nicht so viel Essen breit zu haben und soviel zu essen, wie ich bräuchte.

00:29:29: Aber du ist scheiße!

00:29:30: Du isst nicht gut!

00:29:31: Das ist halt das Ding...

00:29:32: Es geht gar nicht darum was ich esse sondern es geht darum, ich möchte gerne Strategien haben.

00:29:38: Wie können Eltern dafür sorgen dass sie genug essen?

00:29:41: Weil ganz ehrlich genug essen viel mehr essen als die meisten Leute.

00:29:46: Genug Essen ist.

00:29:47: den meisten fände ich einfach nur Frühstück, Mittagessen und Abendessen?

00:29:50: Ja aber vor allem es kommt drauf an halt.

00:29:52: also ich finde ich find's da super wichtig auch noch mal zu sagen das ist halt... Also natürlich kannst du wenn du dich mit von Schokoriegeln ernährst ganz ganz schnell sehr weit über dein Kolorienziel hinaus schießen und trotzdem die ganze Zeit Hunger haben Und dann hast du auch keine Energie, weil die ganze Zeit nur Crap ist.

00:30:09: Dein Körper verballert das sofort und dann hast Du halt wieder nichts.

00:30:13: Als

00:30:14: würde man den Ofen anheizen wollen oder mit Papier am Feiern halten

00:30:22: wollen?

00:30:22: Ja!

00:30:22: Und ihr wollt aber kein Papier, ihr wollt das dicke Rolls, dass langsam brennt... Also du musst halt ordentlich frühstücken, aber da also am besten

00:30:31: z.B.,

00:30:32: was ich halt zur Zeit gerne frühstücke und das klingt gar nicht so viel, ne?

00:30:35: Ist einfach so eine halbe Soja-Joghurt ungefähr, also so dreihundert Gramm Yoghurt würde ich sagen.

00:30:41: dann dazu ein paar Erdbeeren bisschen Äpfel, halt irgendwelche Früchte die wir gerade da haben, nicht soviel sondern nur noch ein Paar und hat vor allem ganz viele Nüsse da rein Und irgendwie... Die Portion sieht auch gar nicht ... Ich hasse das zum Beispiel, wenn der Magen so krass voll ist.

00:30:57: Sondern ich mag es lieber, wenn ich satt bin, aber mein Magen ist halt nicht so gespannt und das Frühstück aus irgendeinem Grund hilft mir das zu frühstücken als Haferflocken.

00:31:07: Es macht mich richtig lange satt!

00:31:08: Aber es sind auch wirklich scheiß viele Nüsse drin.

00:31:11: also ihr habt jetzt eine Vorstellung davon wie viele Nüssen drin sind und es sind noch mal mehr drin.

00:31:18: Und irgendwie keine Ahnung da müsst ihr's ordentlich auch kauen.

00:31:21: Und dann ist es halt so, dass das erst mal im Dünnnamen wird erstmal einiges verarbeitet und dann kommt aber das meiste einfach weiter in den Dickdamen.

00:31:28: Da wird immer noch so ein Hormon ausgeschüttet was euch quasi satt macht.

00:31:33: also GLP-Eins ist auch bei in der Abnehmensspitze drin.

00:31:40: Das liefert halt langfristig einfach Energie.

00:31:42: Und was ich zu dir halt meinte, du ist halt Crab!

00:31:44: Du isst halt andauernd kurz kettige Kohlenstraße... ...du isst Brot mit Salami zum Frühstück und so.

00:31:49: Warte mal kurz nur damit ich auch mitkomme.

00:31:53: also du meinst das Essen muss in Dünn-Darm ankommen?

00:31:57: Damit es diese Hormone ausschüttet?

00:31:59: Nein im Dickdarm Es

00:32:01: muss im dickdarm an kommen.

00:32:02: Also wenn das Essen nicht... Nein

00:32:03: es schüttelt.

00:32:04: Sowohl im Dünndam als auch im Dickdamm schütte die Verdauung diese Hormone aus, die halt Saat machen.

00:32:09: Aber wenn das Essen nicht im Dickdam ankommt dann ist es viel schneller vorbei.

00:32:13: Also bist du viel schneller wieder hungrig?

00:32:15: Okay okay nur um hinterherzukommen.

00:32:19: Es geht darum dass man Sachen isst, die überhaupt im Dick-Darm ankommen und nicht schon vorher verdaut sind.

00:32:25: oder was genau ist der Punkt.

00:32:27: Also ist es möglichst gut wenn man Sachen ist, die langsamer verdaut werden.

00:32:36: Damit sie nicht quasi schon verdaut sind bevor sie überhaupt in die späteren Darmwindungen des dünnendarms oder überhaupt im Dickdarm ankommen damit man auch überhaupt dieses Hormon ausschüttet was dann dafür sorgt dass man weniger Hunger hat.

00:32:52: Nein, das Hormon wird immer während der Verdauung ausgeschüttet.

00:32:54: Aber wenn du vorverdautes Essen isst ... Also zum Beispiel Nudeln?

00:32:57: Das ist ja quasi vorverdauter Hafer oder ...

00:32:59: Verarbeitet,

00:33:00: getragen, weißen.

00:33:01: Es ist einfach einmal zu Brei gemacht und es ist wie Vorverdaut.

00:33:05: Ja!

00:33:06: Ich nenn das jetzt so.

00:33:08: Wenn du jetzt nudeln isst, also vorvertautes Essen ... Man

00:33:10: spricht normalerweise schon von verarbeiteten Lebensmitteln

00:33:12: nicht vom

00:33:13: vorvergaute Leben ...

00:33:14: Aber es klingt viel ekliger!

00:33:16: Jetzt ist aber nicht vorverstaunt...

00:33:17: Das ist doch Quatsch!

00:33:18: Es ist vorverdaut.

00:33:19: Okay,

00:33:20: gut... Ja es ist von der Maschine für dich vorverdaut und das wird halt dann quasi schon im Malen fast fertig zersetzt?

00:33:28: Nein, also das wird ja halt das Hormon viel weniger ausgeschüttet, deshalb hast du viel schneller wieder Hunger obwohl die Energiedechte viel höher ist als von der Nuss.

00:33:37: so Ich finde das wichtig, weil das macht dich dann auch schwach und zittrig.

00:33:40: Das heißt du musst zum einen genug essen und also keine Angst davor haben dich satt zu essen, zum anderen aber halt nicht nur Crab-Essen, weil sonst hast du die ganze Zeit auch Hunger und kämpfst... Also dein Körper dem geht's dann einfach nicht gut!

00:33:54: Also langkettige Kohlenhydrate, Proteine, Ballaststoffe, Fette?

00:33:58: Ja und was sind langkättige Kohlehydrate?

00:34:00: Nicht dein Brot.

00:34:01: Brot ist kein langkältiges Kohledrat.

00:34:03: Okay, ich finde wir haben ja leider in dieser Folge nicht den Raum um komplett auf Ernährung einzugehen.

00:34:11: Es ist aber spannend, ne?

00:34:12: Ich möchte nur... es ist super spannend und das ist super wichtig!

00:34:14: Also es ist wichtig sich damit auseinanderzusetzen.

00:34:17: also es gibt da sicherlich auch super Podcasts.

00:34:20: dazu.

00:34:20: kannst du ein Podcast empfehlen?

00:34:21: Ähm ich habe ganz gerne gehört was dich bewegt von Inken und Alo Was

00:34:27: dich bewegt.

00:34:28: Also, hundertprozentig stich auch nicht hinter allem was sie sagen.

00:34:33: Ja aber das ist ja bei den meisten Podcasts nicht.

00:34:35: Aber was ich noch sagen wollte zu dem Thema Kalorien ihr müsst keine Angst vor Kalorieren haben weil euer Körper macht Biologie nicht Mathe.

00:34:45: Ich würde es einfach nur mal kurz tageln.

00:34:47: also ich weiß jetzt wenn man sagt ja du musst genug essen sind alle so aber die kalorien ja okay aber Dein Körper macht halt Biologie.

00:34:54: Du kannst eh nicht Kalorien zählen, das bringt sowieso nichts, weil dein Körper macht sowieso was er will.

00:34:58: Das ist sehr abhängig von Körper.

00:34:59: Wenn du zu wenig bist die ganze Zeit und dein Körper im Energiespar-Modus ist, dann verbraust du einen Lager der sofort in Fett ein.

00:35:06: Wenn generell gewohnt bist genug zu essen, hast du nur Lust, dich mehr zu bewegen wenn du mehr gegessen hast.

00:35:12: Wenn man generell wie viel zu essen hat, macht dein Körper auch gerne Wärme aus den Kalorinen.

00:35:18: Und die Hersteller haben eine Kulanz von zwei Hundert plus Minuskalorien.

00:35:22: Das heißt, wenn da draufsteht irgendwie der Joghurt hat fünfhundertdreißig Kalorien.

00:35:26: Dann kann es sein er hat siebhundertsiehmdreßig Kalorian oder dreihundertdrei

00:35:29: hunderteisig kalorien.

00:35:30: aber egal

00:35:31: und das Ding ist halt einfach allein dass so wie wollt ihr Kalorieren zählen?

00:35:36: Wenn man das halt nicht messen kann man kann's halt nicht Messen

00:35:38: plus minus zwei Hundert oder sind es plus minus zwanzig?

00:35:41: ich bin

00:35:41: ein bloß Minus Zwei Hundert.

00:35:43: also heißt wenn ich einen Joghurte für für wo drauf steht hundert Kilo Kalorin dann könnte der drei hundert oder Minus Zweinheit Kalorinen haben Ein

00:35:50: Minus zuhört wird er nicht haben, aber...

00:35:52: Normalerweise ist es Toleranz ja schon prozentual angegeben.

00:35:55: Aber egal!

00:35:55: Es gibt auf jeden Fall eine gewisse Tolerance.

00:35:58: Was ich gerne noch mitgeben möchte sind einfach Praxistipps.

00:36:05: wie kann man genug essen?

00:36:06: Also ich denke daran dass man erstmal niederschwällig anfängt sich zu überlegen was braucht so ne... Wenn ich jetzt eine Mahlzeit koche, was brauchst du in der Mahlzeiten?

00:36:15: Nicht kurz kettige Kohlenhydrate, fette Proteine.

00:36:19: Ballaststoffe sind wichtig.

00:36:21: Ballaststoffe sind übrigens nicht in Gemüse, also ich finde das ist voll ... Wenn man ballaststoff sagt, woran denkst du an Salat oder?

00:36:29: Ja, keine Ahnung,

00:36:31: weiß

00:36:31: ich gar nicht.

00:36:32: Weil ich dachte halt immer, ich muss genug Salat essen.

00:36:34: Das sind genug Ballast-Stoffe drin aber insalat sind fast gar keine Ballaststoppe.

00:36:38: Salat besteht hauptsächlich aus Wasser und die meisten Ballaststofe sind in Nüssen, Hülsenfrüchten oder in Vollkorngetreider zum Beispiel Haferflocken.

00:36:47: Ja, also vor allem in Kohlenhydraten.

00:36:50: Zum Beispiel auch in Kartoffeln wenn ihr die kocht und dann abkühlen lasst.

00:36:54: Und am nächsten Tag erst haben sie halt auch irgendwie ... ich glaub, fünfzig Prozent der Kohlenhydrate lassen sich nicht mehr so gut verdauern sind bei Laststoffe oder so keine Ahnung.

00:37:05: Das sind nicht mehr ... Die Stärke wandelt sich um!

00:37:08: Genau das ist es.

00:37:10: Das finde ich irgendwie auch spannend.

00:37:12: Was ich wichtig finde ist dass man überhaupt mal weiß, woraus müsste jetzt eine gesunde Mahlzeit bestehen und danach plant.

00:37:21: Dann weiß man okay ich brauche vielleicht keine Ahnung jetzt meine Kundedreikquelle, meine Proteinquelle irgendwas mit Ballaststoffen fette so bei einer gekochten Mahlzeiten und dass man auch überlegt ok was kann ich mir für Snacks vorbereiten?

00:37:35: Was kann ich für Snaks da haben über den Tag einfach um sicher zu gehen das wenn ich Hunger bekomme oder wenn ich was essen muss, dass sich aufs Essen kann.

00:37:43: Dass ich nicht anfange zu kochen sondern das man schon vorher plant und es braucht ein bisschen Zeit um herauszufinden okay was funktioniert jetzt für mich?

00:37:51: Aber da ist man schon vorher plant was kaufe ich ein?

00:37:54: Was habe ich vielleicht schon vorbereitet was nehme ich vielleicht vorbereitet mit auf Arbeit ja und so weiter dass man überhaupt auf den Schirm hat?

00:38:01: ok ich sorge dafür dass ich genug Essen parat habe dass ich auch genug essen kann

00:38:08: dass auch schnell geht, also was ich ganz gerne mache.

00:38:09: Mein Leben besteht

00:38:10: ja nicht aus Jagen sammeln und essen sondern mein Leben besteht aus arbeiten irgendwie genug Dinge tun und das Essen muss halt quasi dann parat sein.

00:38:20: Also was ich gerne esse, ist einfach echt Joghurt.

00:38:23: und dann ... Ich ess auch voll gerne einfach Joghurtt aus der Packung.

00:38:25: Also aus dieser Fünf-Hundert Gramm-Packung.

00:38:27: Ich mach mir dann Klecks Honig rein.

00:38:29: Ein bisschen irgendwelche Früchte falls ihr was da habt.

00:38:32: Aber Müsster muss doch nicht!

00:38:33: Und vor allem halt einfach Nüsse oder Chia Samen oder so... Und dann habt ihr halt Ballaststoffe, ihr habt Proteine,... Ihr habt Kohlenhydrate weil so ihr Joghet hat Kohlenhytrate und ich glaub normaler Joghert auch.

00:38:44: Also ihr habt quasi eine vollwertige Mahlzeit die halt innerhalb von zwei Minuten zubereitet ist?

00:38:49: Ja.

00:38:49: Was ich auch gut finde sind gekochte Eier, aber die sind eigentlich nicht so nahhaft.

00:38:52: Okay ja das ist auf jeden Fall schon mal eine gute Anregung.

00:38:56: Was auch cool ist es einfach so ein Block Tofu, Räuchertofu mit ein

00:39:00: bisschen

00:39:02: Senf oder was ich auch lecker finde oder was sich auch gerne mache ist einfach einen Apfel schneiden mit Erdnussmus zum Beispiel.

00:39:10: also dieses ungesüßte

00:39:12: Erdnis.

00:39:14: Apfel mit Erdnussmus ist auch...

00:39:16: Das ist sehr delicious.

00:39:18: Nicht am Erdnosmus sparen, scheiß auf die Kalorien!

00:39:20: Denkt einfach nicht in Kalorieren.

00:39:22: Erdnis haben wir Laststoffe.

00:39:23: Es ist halt auch vorverdaut weil es Erdno-Smus ist aber trotzdem.

00:39:27: Aber im Fall von Lüssen ist so dass man das ansonsten gar nicht richtig verdauen könnte.

00:39:31: Man muss ordentlich kauen.

00:39:32: So

00:39:32: schwer verdaulich sind und Das ist so, es ist genau richtig vorverdauert.

00:39:38: Nein!

00:39:39: Wenn du ordentlich kaust nicht... Aber wir kommen ja heutzutage gar nicht mehr.

00:39:42: Was ich heute morgen ... das habe ich aus dem Buch von Michaelin Dukleff fand ich irgendwie ... dachte ich mir ist voll eklig.

00:39:47: aber ich hab's heute Morgen auch probiert einfach Kichererbsen mit Salz und ich dachte so ist bestimmt voll eklich.

00:39:53: und dann dachte ich heute Morgen naja ich probiere jetzt mal und ich fands ultra lecker.

00:39:56: Aber muss schon viel Salz sein.

00:39:58: Also das Thema Essen ist auf jeden Fall auch extrem wichtig gebe ich dir.

00:40:02: Also, ich merke das auch wenn ich nicht genug esse bin ich... Ich werde total hangry!

00:40:07: Ja also ich merken voll oft im Alltag dass ich total gestresst bin und ich denke mir oh mein Gott Ich bin so gestresst, was los und dann ess ich fast.

00:40:14: Und mein ganzer Körper entspannt sich also... Bei

00:40:16: mir ist das so dass ich denke, dass ich so ins Heulen komme.

00:40:18: Dass ich eigentlich schaffe, dass alles nicht, es ist einfach nur bei meiner Glück.

00:40:22: Es ist immer wenn meine Glukose speicher leer sind.

00:40:24: Also immer wenn ich quasi unterzuckert bin.

00:40:26: Da hab' ich so oh nein!

00:40:27: Ich muss jetzt heulen.

00:40:28: Das ist alles zu viel.

00:40:29: Ich kann das gar nicht mehr, ich kann das jetzt nicht tragen und dann esse ich so ein Keks und bin so ah, ist alles gut.

00:40:33: Ja und ich werde so richtig gestreszt oder auch wütend.

00:40:36: Also ich werd wirklich hangry.

00:40:39: Ich finde, Schlafen und Essen sind schon mal so Punkte.

00:40:44: Die man viel zu wenig auf dem Schirm hat aber die schonmal einen richtig großen Teil dazu beitragen dass es einem gut geht und das man Energie hat.

00:40:54: also ich glaube das sind wirklich die größten Punkte.

00:40:56: die machen bestimmt über die Hälfte aus von dem

00:40:59: safe

00:41:00: und dazu gibt's halt noch ganz viele Sachen.

00:41:02: ich meine unser Podcast geht ja Nun auch darum, wie kann man es schaffen dass das Familienleben nicht so anstrengend ist und wir sagen ja auch ganz viele Sachen wie wir mit den Kindern umgehen können die Energie sparen.

00:41:15: Und nur ein paar Sachen aufzuzählen.

00:41:19: was wir oft sagen sind dann feste Routinen Kinder mit Einbeziehen Nichts, dass sich nicht die ganze Zeit alles um die Kinder dreht Dass wir die Kinder nicht bespaßen weil das braucht natürlich auch viel Energie.

00:41:29: Das sind ja alle Sachen.

00:41:32: Schon oft sagen im Podcast hier aber auch alle ihren Teil Energiesparen.

00:41:36: Ja, was ich auch noch ... cool finde, generell ist so Timeboxing.

00:41:40: Also wenn man halt gerade mit Mental-Load irgendwie das Gefühl hat ich schaffte es alles nicht dass man sich einfach am Sonntag zum Beispiel hinsetzt und sich überlegt okay die und die Aufgaben fallen an also Wäsche, Haushalt bla bla bla Und dann halt einfach so sich den Kalender anschaut und sich darüber legt wann man das planen sozusagen.

00:41:57: und natürlich kommt mit Kindern immer was dazwischen und man kann es nichts Hundertprozent planen.

00:42:00: So ist klar aber theoretisch dass ihr wisst ok Da und da ist halt der Zeitfenster, das ist gar nicht schlimm.

00:42:05: Dass ich jetzt nicht schaffe die Wäsche nicht zu machen weil da und da is ja das Zeitfenstern wo ich mir das vorgenommen habe.

00:42:11: So es hat nur die Frage wie man dann damit mental umgeht wenn man's genau in dem Zeitfenstre dann auch nicht schafft aber... Dann ist es halt so.

00:42:17: also keine Ahnung.

00:42:17: Das ist schon sehr realistisch dass das passiert dass man es dann doch nicht schaft.

00:42:21: Aber Ich finde ich würde noch mal sogar einen Schritt zurückgehen Weil ich merke wenn ich zu viel mentalot habe Und alles im Kopf schwirrt und das ist wirklich so ein Schwirren.

00:42:32: Dann kommt die ganze Zeit zu, ich muss noch das machen, das darf ich nicht vergessen.

00:42:37: Was mir schon extrem hilft... Einfach alles aufschreiben was man durch den Kopf

00:42:42: riecht?

00:42:43: Wirklich

00:42:43: alles!

00:42:44: Wenn ich mich dann denke oh nein, ich verplämpere meine Zeit weil ich hier gerade sitze und was aufschreibe.

00:42:48: Das würde ich auch mit aufschreiben.

00:42:50: Einfach Alles was man denkt aufschrauben.

00:42:52: Das ist wie Hygiene für den Geist.

00:42:56: Mentale Hygiene Duschen

00:42:58: Den Geist duschen.

00:42:59: Das ist mentales Duschen, das ist wirklich so!

00:43:02: So kann man das mal alles zur Papier bringen und dann loslassen.

00:43:06: Dann schwürzt es nicht mehr in die ganze Zeit im Kopf?

00:43:08: Ja und was ich auch noch sehr wichtig und auch großen Punkt tatsächlich finde, ist Krafttraining.

00:43:15: Sport generell oder Krafttrainig?

00:43:18: Ja, Sport... Nee, nicht sportgenerell.

00:43:21: Ich glaube schon Krafttrainen weil also klar Sport- und Bewegung ist immer wichtig aber gerade stark sein ist so wichtig, wenn man Kinder hat.

00:43:30: Gerade auch für Frauen.

00:43:32: Also nehmen wir es mal an, durchschnittliche Frau hat sich runterdiätet also die ganze Zeit auf Diät fängt jetzt an wieder zu essen aber du hast halt dann keine Muskeln.

00:43:40: Weil dein Körper ist die ganze zeit an deine Muskeln gegangen weil du ja die ganze Diät gemacht hast.

00:43:45: Dann bist du nicht stark genug um deinen Kind zu tragen.

00:43:48: Natürlich kriegst du's hoch... Aber

00:43:49: du kriegts das ja hoch!

00:43:50: Du bist ja de facto stark genug Um dein Kind zu tragen.

00:43:52: Es ist immer eine maximale Belastung für deinen Körper und wenn du möchtest dass es deinen Körper quasi nicht stresst, also nicht nervös macht oder sonst irgendwas.

00:44:00: Dann musst du da eine submaximale Bewegung quasi draus machen.

00:44:04: Also

00:44:04: heißt das wenn ich quasi in einen gewissen Anforderungsbereich gehe mit meinem Körper dass es dann wieder mehr Stress ausschüttet diese Bewegungen zu machen?

00:44:17: Genau!

00:44:18: Wenn dein Kind hochheben kann aber es ist für den Körper anstrengend, dann schütte das Stress aus

00:44:24: und die weniger anstrendt das für den weniger stressig ist dann die Bewegung für sich.

00:44:29: Also

00:44:30: es findet ja wirklich wahrscheinlich niemand stressig ein Blatt hoch zu heben,

00:44:33: aber das heißt auch wenn ich... Wenn's mir quasi schwer fällt Treppen zu steigen dass mein Körper auch wahnsinnig hoch fährt und sehr gestresst davon wird nur weil ich jetzt treppen steige.

00:44:46: Dein Körper wird beim Gedanken daran, dass du gleich eine Treppe steigen musst schon gestreszt ohne dass du das aktiv merkst.

00:44:52: Weil dein Körper das vorher sagt, jetzt kommt gleich was Stressiges?

00:44:55: Jetzt dein Körper sagt dir vorher, das ist eine maximale Belastung für dich.

00:44:59: Gut okay, maximale Belastungen muss man auch noch ein bisschen... weil im Kraftsport spricht mehr oft von maximaler

00:45:05: Belastungen.

00:45:05: Das ist so eine Wiederholung aber es ist schon, sagen wir mal, eine anstrengende Belastungsbewegung.

00:45:10: Schon eine starke Belastkung auf jeden Fall!

00:45:12: Ja, es ist auf jeden fall nichts, was du casually einfach so kannst.

00:45:16: Okay und der Punkt des eigentlich den du sagst Wenn man Kraftsport macht, sind mehr Belastungen im Alltag nicht mehr in dem Bereich der so anstrengend ist.

00:45:31: gestresst wird durch Bewegung.

00:45:32: Ich glaube zum Beispiel, man sagt ja oft, man ist overtouched von den Kindern Wenn man die viel tragen muss.

00:45:39: oder so wenn man ein Baby hat und das viel tragen müssen dann sagen viele auch ich bin so overtouched Und ich glaube mittlerweile dass es gar nicht richtig existiertes gefühl sondern wahrscheinlich

00:45:48: ohnehin schon gestresstes und dass die ganzen reize von dem

00:45:51: Nee ich will auf was anderes hinaus Sondern dass man einfach Dass es anstrengend ist, das Kind zu tragen.

00:45:57: Weil man körperlich nicht dazu gemacht ist, weil man nicht stark genug ist und dass das Gehirn aber nach einer Lösung sucht und wir sind es quasi eher gewohnt psychologische Gründe zu suchen als körperliche.

00:46:08: Und dass man dann quasi sagt ja ich bin eben sehr sensibel und der Körperkontakt ist mir so viel deshalb bin ich overtouched also quasi dass die Erklärung des Gehirns ist weil das Gehirn braucht eine Erklärung.

00:46:20: Aber eigentlich ist man nicht overtouched, sondern einfach nur zu schwach um das Babydauer aufzutragen.

00:46:24: Weil ich merke dass jetzt bei den anderen beiden war ich ständig overtouched und jetzt bei dem Baby ist es erste mal so dass ich regelmäßig Krafttraining mache und zum Training komme, weil ich ja wie ich letzte Folge auch schon gesagt habe... nur zehn bis zwanzig Minuten pro Tag trainiere, aber dadurch halt systematisch steigern kann.

00:46:40: Weil ich halt eben zum Training komme und nicht nicht zum Training kommen.

00:46:44: Und ich kann dieses Baby den ganzen Tag in der Trage haben und es juckt mich null wirklich Null!

00:46:50: Und auch wenn ich meine großen Kinder auf dem Arm nehme, ich merke richtig dass sich viel stärker bin als noch vor ein paar Monaten... Man macht Bewegungen auf einmal wieder automatisch viel vor den Kindern.

00:47:00: Ich renne auf einmal die Treppen, ich nehme mal zwei Stufen und renne.

00:47:04: Das habe ich früher immer gemacht, hab ich ganz lange nicht gemacht weil es mir zu anstrengend war.

00:47:08: Jetzt mach' ich's wieder ohne drüber nachzudenken!

00:47:11: Oder auch wenn ich die kleine, ich nehm' sie ganz gerne eigentlich auf dem Rücken... ...und renn mit ihr die Treppe auf einmal hoch.

00:47:17: Ohne dass ich drüber dachte, ich hätte das ganz lange nie gemacht.

00:47:20: Und da merkst du, dass dein Körper als stärker wird.

00:47:23: Was ich sagen will ist, ich kann den kleinen Stunden lang im Tuch haben in der Trage haben.

00:47:27: Ich krieg keine Rückenschmerzen, gar nichts und ich fühle mich auch nicht overtouched.

00:47:31: Es stresst mich nur.

00:47:31: Dass du das Kind trägst die ganze Zeit spannend?

00:47:34: Ja gut dass man dem overtoucht ja keine Ahnung kann.

00:47:38: auch sein dass die Reize zu viel sind von ihm angefasst werden.

00:47:41: aber natürlich Die Frage ist was es jetzt die Ursache.

00:47:44: bin ich quasi eh schon gestresst weil für mich die Bewegung so anstrengend ist dann kommt die reize dazu Das ist mir dann auf einmal zu viel.

00:47:52: Also es ist ja irgendwie so, dass dann gewisse Reize irgendwann die Stressschwelle vielleicht überwinden.

00:48:01: Dass man dann auf einmal wirklich gestresst davon wird von irgendwelchen Sachen, die dann aber einfach nur an Top kommen.

00:48:07: Ja!

00:48:08: Sehe ich auch so?

00:48:09: Seit ich stärker bin und das ist schon eine ganze Weile so weil ich schon lange Krafttraining mache, fallen mir auch viele Dinge leichter.

00:48:20: Ich habe das Gefühl, wenn ich mehr Muskeln habe bin ich auch grundentspannter.

00:48:25: Also ich fühle mich geerdeter und solider irgendwie.

00:48:29: Das ist immer eine ganz spannende Erkenntnis.

00:48:31: aber ich finde total wichtiger Punkt bei dem Krafttraining ist... Wenn wir Eltern sind haben wir einmal nicht so viel Zeit.

00:48:39: Dann heißt es jetzt vielleicht nicht ratsam zwei Stunden ins Gym zu gehen da eine insane Session zu ballern all out.

00:48:47: Bei A haben wir dann die Zeit nicht für Dinge, die wir vielleicht ansonsten machen müssten und die starben sich dann hinten raus.

00:48:53: Und B sind zu anstrengende Sessions dann zu anstrenkt.

00:48:58: also dann ist man danach erstmal zu platt.

00:49:01: sondern ich finde so genau wie du es machst so zehn zwanzig Minuten wirklich in einem entspannten Bereich der zwar irgendwie anstrent ist aber nicht zu an.

00:49:11: streng muss auch herausführen wie man die macht.

00:49:13: aber vielleicht fängt mir erst mal mit ein bisschen Körpergewichtsübungen Und immer gucken, dass man sich nicht komplett ausreizt.

00:49:20: Damit man danach noch fit für ein Alltag ist.

00:49:24: und es kann sein beim ersten Training das man richtig Muskelkart hat oder so.

00:49:27: Das ist okay.

00:49:28: aber es wird zum Beispiel blöd wenn man jetzt immer nach dem Training total platt ist weil man zu hart trainiert hat.

00:49:35: Da muss man schon gucken dass man einen guten Bereich findet.

00:49:39: Ich wurde letztens auf Instagram gefragt bei einer, auch meinte sie möchte anfangen.

00:49:41: Ich würde jetzt ganz kurz mal drei Übungen sagen, die ihr machen könnt.

00:49:45: Auch wenn ihr gar keinen Equipment habt und zwar einmal die Kniebeuge.

00:49:49: Und das hat auch, wenn ihr das noch gar nicht könnt ... Also Knie-Beuge ist quasi dass ihr ... also dass ihr tief runter geht.

00:49:55: Nicht nur wie in Fitnessvideos irgendwie immer so zwei Zentimeter mit Posen an.

00:50:00: Dass ihr richtig tief runtergeht fast in die tiefe Hocke ein bisschen weiter drüber.

00:50:05: So dass die Beine auf jeden Fall im rechten Winkel sind, beziehungsweise der Po ist quasi tiefer als die Knie.

00:50:13: Genau also eine volle Beuge ist normalerweise das man sagt so die Hip-Crees ja wie sagt man es auf Deutsch?

00:50:19: Auf jeden Fall diese Feite die Hüfte mit den Beinen bildet.

00:50:24: Der Hüftbeuge.

00:50:25: Die sollte unter den Knien sein damit's ne volle Kniebeuge ist.

00:50:31: So würde man es in Sporthand haben und da drunter ist dann ein vollen Kniebäuge.

00:50:34: Das heißt als erste Übung könnt ihr einfach Fünf Wiederholungen davon machen, dann kurz Pause und das ganze dreimal.

00:50:40: Also einfach fünf tiefe Kniebeugenpause.

00:50:43: Oder halt so tief wie man schafft, wenn man keine Tiefe möglich

00:50:45: macht?

00:50:45: Genau und wenn ihr keine tiefe Kniebeuge geschafft dann könnt ihr zum Beispiel auch erst mal anfangen mit Sitzen also dass ihr quasi euch hinsetzt um wieder aufstehen das fünfmal und dann halt immer tiefer runter geht also immer jedes Training System mit Systemat steigen also jedes Training tiefer.

00:51:01: Das gleiche könnt ihr mit Liegestütze machen die ist halt auch.

00:51:06: da könnt ihr an der Wand anfangen und dann hat euch immer tiever runter.

00:51:09: arbeiten würde ich jetzt eigentlich sagen, Klimmzüge.

00:51:12: Aber da kann man ja eigentlich das nicht steigern, ne?

00:51:14: Klimmzügen sind

00:51:14: schon sehr hart... ...sind schon sehr anstrengend für die meisten Menschen.

00:51:19: Aber dann könnt ihr anfangen mit zum Beispiel... Da gibt's so T-... Also mit Tisch... So, weißt du, Tisch-Rows heißen die glaube ich.

00:51:25: Sodass ihr

00:51:26: z.B.,

00:51:26: dass ihr euch unter euren S-Zimmertisch hängt und versucht eure Brust bis an den Tisch

00:51:31: hochzuziehen.

00:51:32: Was aber auch schon sehr schwierig ist!

00:51:34: Aber ja, man arbeitet auf Klimmzeuge hin mit so Ruderbewegungen, d.h.

00:51:40: Je mehr ihr euch der Parallele zum Boden annähert, würde ich sagen.

00:51:47: Also je tiefer das ist, desto anstrengender es ist und am leichtesten wäre es

00:51:51: z.B.,

00:51:52: dass keine Ahnung an... wie nennt man das?

00:51:57: Anatur.

00:51:58: Einem Türgriff?

00:51:59: Klinge!

00:51:59: Anaturklinge.

00:52:01: So irgendwie so wie Anatur klinge zu machen.

00:52:04: vielleicht kann sich da noch ein Schal dranmachen So ein Schal dranhängen.

00:52:08: Und dann steht man noch relativ aufrecht und ruht dazu, dass das Währheit für einen Einstieg noch relativ einfach

00:52:15: ist.

00:52:16: Wenn ihr die fünf Squats schon könnt, dann könnt ihr es selber mit Pistels machen also einbeiniges Squatts.

00:52:21: Das heißt, dann geht ihr wieder im Sitzen, macht ihr fünf Wiederholungen setzt euch einbeinnig hin usw.

00:52:27: und arbeitet euch weiter runter.

00:52:29: Was mir noch einfällt ist Energiesparen fürs Gehirn.

00:52:33: Und Energiespanen fürs Gehören ist eigentlich immer Wenn das Gehirn weniger verarbeiten muss, also wenn das Gehören weniger arbeiten muss einfach.

00:52:41: Ja

00:52:42: und dass wenn dann zum Beispiel weniger Reize auch weniger Bildschirmzeit ist total der wichtige Punkt bei wenn das gehören weniger verarbeiten soll ja auch weniger sprechen.

00:52:52: ich finde Sprechen Ist auch was was ziemlich viel Energie kostet was ziemlich viele Verarbeitung bedarf im Gehirnen.

00:52:59: Und Einpunkt den Ich Ziemlich cool Finde Es Entscheidungen Minimieren.

00:53:05: Und wie kann

00:53:05: man

00:53:05: in Routinen oder wieder Routine von Gewohnheiten?

00:53:07: Exakt.

00:53:08: Darüber dich

00:53:08: hinaus, nämlich Routienen.

00:53:10: der Sinn von Routien ist ja dass ich nicht immer erneut entscheiden muss was mache ich jetzt wie gehe ich jetzt vor?

00:53:15: sondern das sich einfach eine feste Abfolge habe und Nicht für alles ne neue Entscheidung treffen muss sondern einfach nur meine abfolge quasi Abspiele.

00:53:26: Ich entscheide mich einmal für die Abfolgen Das ist dann eine Entscheidung.

00:53:29: muss ich da keine bewussten Entscheidungen mehr treffen, weil das dann automatisiert abläuft.

00:53:34: Ja aber Routinen auch wieder als Hilfsmittel und nicht als Zwang ne?

00:53:38: Also wenn irgendwas aus der Routine ausbricht, ist es halt so... Wenn man

00:53:41: dann gestresst wird, dann braucht man wieder, dann verbraucht es ja viel mehr Energie als wenn nicht.

00:53:47: Aber da haben wir in der Folge zu den Routien auch drüber gesprochen, dass ... Es wird immer gesagt Kinder brauchen Routin und Ich bin immer noch der Meinung Vor allem Erwachsene, also Elternroutinen brauchen damit es mit den Kindern leichter läuft.

00:53:59: Ja

00:53:59: aber natürlich Kinder haben natürlich... Also für Kinder geht das gleiche.

00:54:04: wenn Kinder wenig Energie haben werden die auch gestresst.

00:54:06: Das heißt alles was für wachsende Energiespart spart auch für Kinderenergie.

00:54:11: Das heißt Kinder müssen auch genug schlafen Kinder müssen auf genug essen Kinder müssen sich auch genug bewegen dass sie den Alltag bewältigen können Was bei Kindern in der Regel noch nicht so das Thema ist weil Kinder unfassbar viel Energie haben.

00:54:27: Aber Kinder müssen auch ihre Verarbeitung im Gehirn, also auch um den Gehirnen-Energie sparen und weniger verarbeiten, weniger Reize, weniger sprechen müssen, weniger Entscheidungen treffen müssen – das geht ja genauso für Kinder!

00:54:40: Ja voll, also ich glaube gerade wegen dem Kinder haben wahnsinnig viel Energie.

00:54:43: Ich glaube sehr viele Kinder sind einfach die ganze Zeit im Fight of Light Mode was so... Also im Sympathikus ballern.

00:54:51: Ich meinte aber vor allem was Bewegung angeht.

00:54:53: Ja okay, aber trotzdem ich glaube ganz viele Kinder die zum Beispiel auch.

00:54:56: man sagt ja immer es gibt Eulen und es gibt Lärchen und so.

00:54:58: ich glaub das stimmt gar nicht.

00:55:00: Ich denke jeder Mensch kann zu jederzeit schlafen.

00:55:02: Ich glaub schon dass es Vorlieben gibt aber keine Ahnung.

00:55:06: Aber Menschen sind ja eben unterschiedlich.

00:55:08: genau.

00:55:09: Also, keine Ahnung.

00:55:10: Ich glaube ganz viele Kinder kommen abends nicht runter, weil sie eulen sind und es ergibt keinen Sinn.

00:55:15: Weil du müsstest ja selbst wenn Sie eulen wären und jeden Tag früh geweckt werden, müssten Sie irgendwann einfach einpennen.

00:55:22: Aber Sie schlafen halt erst dann ein, wenn der Schlafdruck so hoch ist dass das Gehirn quasi ausschaltet.

00:55:28: aber die ganze Zeit sind auf Cortisol ballern.

00:55:31: Bin ich mir ganz sicher!

00:55:32: Und normalerweise ... quasi eine Eule ist, dann müsste es ja spät einschlafen und spät aufwachen.

00:55:38: Aber die Eltern müssen die Kinder dann früh wecken weil's geht ja in die Kindkita oder in die Schule Und da müssten sie ja im Umkehrschluss am nächsten Abend dann müder sein und früher ein schlafen.

00:55:47: Es wird so begründet damit dass dies halt nicht sind Weil die biologische Uhr quasi sagt das sie nur Eule sind und deshalb schlaven Sie erst wieder spät ein.

00:55:55: aber der Körper funktioniert sogar nicht.

00:55:57: Sondern wenn du Sobald dein Körper quasi du wirst wach und sobald deinen Körper Dann auch Tageslicht abbekommt heißt du gehst dann irgendwann raus in die Schule, keine Ahnung was.

00:56:05: Dann wird halt dein Zirkardianer-Rhythmus eingestellt.

00:56:08: Der wird halt ... Sonst würde ... Zirkadianer

00:56:10: Rhythmus ist der Tagesrhythmus

00:56:12: quasi?

00:56:12: Tag nach Rhythmuss weil sonst würdest du auch nicht funktionieren, dass du z.B.

00:56:15: in ein anderes Land reißt und dich irgendwann ... sonst hättest du ja deinen Leben langen Jetlag quasi.

00:56:19: Aber du passt dich halt dem an!

00:56:21: Und es ergibt dann ja auch keinen Sinn das du dann quasi ein anderes land reist und dann passst du dich an den neuen Rhythmes an und bist halt zufälligerweise im neuen Rhythmus auch wieder eine Eule so.

00:56:29: Das ergibt einfach gar kein Sinn.

00:56:30: Ich glaub

00:56:30: für viele Kinder geht nämlich genau das gleich hier wie für Erwachsene dass sie einfach nicht genug runterkommen, dass sie schlafen können.

00:56:38: Obwohl Sie eigentlich schlaffen müssten.

00:56:40: Genau!

00:56:41: Weil die einfach nicht runter kommen, weil die zu viel Kortisobalern... Ich glaube für Kinder ist unsere Welt noch mal viel anstrengender als für Erwachsene und Töten.

00:56:48: Ja, die müssen ja viel mehr verarbeiten.

00:56:50: also das was man schon kennt Das ist relativ Energie günstig zu verarbeiten fürs Gehirn.

00:56:57: aber das was wir noch nicht kennen braucht viel mehr Energie.

00:56:59: und wenn man halt noch nichts kennt wie so ein Baby, dann sagt das Gehirn, oh, das ist mir zu viel.

00:57:05: Einschlafen?

00:57:07: Ja oder halt nicht einschlafft?

00:57:08: Nee

00:57:09: genau eben das nicht, sondern die ganze Zeit halt Cortisol, Neuertrinalin und so weiter.

00:57:13: also ich glaube dass das halt das ganz oft ein Problem ist und dann werden die Kinder vor die Glotze gesetzt und wird gesagt ja das reguliert sie ihm.

00:57:22: Ja nee versetzt ihr einen Trostzustand in so einem großen Stress, dass euer Gehirne das das Gehör einfach ausschaltet aber gut!

00:57:30: Also gut, das Gehirn schaltet nicht komplett aus.

00:57:32: Aber das Bewusstsein ... Ja

00:57:33: doch, wenn die dabei einschlafen dann schon.

00:57:35: Das Bewusstsein wird ausgeschaltet.

00:57:37: Das ist in der Trugschluss bei Medienzeit, dass es eigentlich nicht wirklich entspannt und das geht für Kinder genauso wie für Eltern.

00:57:46: Aber, das könnt ihr auch noch mal in der Folge kinderstressfreien Sprit bringen nachhören?

00:57:51: Und aber ich hab noch einen Punkt den ich sehr wichtig finde.

00:57:54: Und zwar möchte ich nur auf Sucht eingehen!

00:57:57: Weil letztens bin ich früher ins Bett, war krank.

00:58:00: Und dann bin ich nachmittags oder sogar schon gegen zwölf in's Bett gegangen und wollte den Tag im Bett verbringen und hab eine Serie angeguckt.

00:58:09: Dann kamen die Kinder nachmittag und ich war übelst gestresst mit den Kindern voll gereizt und war überfordert von einem, weil ich die ganze Zeit dem Hinterkopf hatte, dass sie die Serie weiter gucken möchte.

00:58:19: Ich glaube das ist auch so ein Punkt ... Ich weiß nicht, das nennt man beim Essen das Food Noise?

00:58:25: Und ich glaube, wenn man quasi die ganze Zeit essen möchte und ... Ich weiß nicht wie man das nennen kann.

00:58:31: Aber es ist sowieso ein Digital Noise quasi.

00:58:33: Dass man halt die ganzezeit so im Hinterkopf hat.

00:58:35: Ich möchte jetzt aber mein Smartphone gucken.

00:58:37: Ich will jetzt aber das machen.

00:58:39: Die

00:58:39: Serie oder der Smartphone oder TikToks oder keine Ahnung.

00:58:42: Genau also ... Das stresst natürlich auch ne?

00:58:45: Dann seid ihr halt mit dem Kopf eigentlich, dass ihr was anderes machen wollt.

00:58:49: Ja.

00:58:49: Wollte ich noch mal da lassen auf.

00:58:51: Ich glaube gar nicht, dass viele Leute so krasse Probleme mit ... Damit haben wie ich das hatte, aber ich glaube es sind auch mehr als man

00:58:58: denkt.

00:58:58: Aber einige sicher und denen wird das bestimmt helfen.

00:59:02: Hast du noch einen?

00:59:03: Ich würde sagen wir haben jetzt beide den letzten Punkt frei.

00:59:06: Fällt dir noch ein letzter Punkt ein der noch total wichtig zu dem Thema ist?

00:59:12: Also ich glaube, was ich noch wichtig finde ist einfach halt jede Unterstützung zu nehmen die man kriegen kann.

00:59:18: Dass man sich auch einfach wie so Systeme baut im Alltag, die halt einer leicht und also sowas wie dass wir den Staubsaugerroboter haben oder das wir die HelloFresh-Boxen bekommen und so weil das halt alles so Sachen sind ja schon nochmal Aufgabenschritte abnehmen sozusagen.

00:59:33: Was mir noch einfällt abschließend, was Es, wie du es auch in den letzten Folgen so schön formuliert hast.

00:59:42: Das Leben ist ein Marathon und kein Sprint!

00:59:45: Und das hilft mir jetzt aktuell weil ich fand nämlich die letzten Wochen auch etwas zu ausgebrannt.

00:59:53: Mir hat's jetzt sehr geholfen einfach anzuerkennen okay ich muss nicht alles volle Kanne... Ich muss nicht so viel schaffen auf einmal und es geht doch eher darum dass sich immer genug Energie breit hat, dass ich auch noch nächste Woche und übernächste Woche und uebernächsende Woche und auch noch das nächste Jahr funktioniere.

01:00:14: Ja!

01:00:14: Und natürlich machen wir dann irgendwann Urlaub und das bringt wieder runter.

01:00:18: aber man muss doch sein Alltag insgesamt so planen, dass man sich nicht komplett wegraspelt sondern... Ja!

01:00:26: Dass man sich immer denkt okay jetzt nehme ich mir mal tendenziell eher nochmal zehn Minuten mehr Zeit um zu entspannen.

01:00:34: bei mir ist es zum Beispiel so dass ich nicht bis zur letzten Minute arbeite, dann ganz schnell als Vorbereiter um die Kinder total gehetzt aus der Kita abzuholen und noch dann gerade pünktlich irgendwie zum Sport zu kommen.

01:00:47: Aber das machst du auch erst seit drei Tagen nicht mehr so gefühlt?

01:00:49: Hinten

01:00:50: bringen möchte!

01:00:50: Ich mache es eigentlich immer noch aber das ist so ein Punkt, das bringt mir doch gar nicht.

01:00:53: Ich könnte zwanzig Minuten weniger arbeiten, aber dafür die nächsten vier Stunden weniger gestresst sein und dafür am nächsten Tag den ich wiederarbeiten muss mehr Energie zum Arbeiten haben.

01:01:07: Also tendenziell einfach entschleudigen, sagen okay ich muss jetzt nicht alles durchziehen das ist jetzt kein Sprint sondern Marathon Ich nehme mir jetzt eher nochmal zehn Minuten oder ich gehe jetzt bewusst ein etwas langsameres Tempo.

01:01:24: Das hilft mir gerade auf jeden Fall sehr

01:01:27: Voll und vielleicht auch generell so Häppchen.

01:01:29: Wenn ihr z.B.

01:01:30: Schwierigkeiten habt, aufzuräumen oder dass ihr dann einfach euch sagt okay ich stelle mir jetzt ein Timer und räume fünf Minuten auf und mache das was ich schaffe oder ich putze jeden Tag zehn Minuten oder so.

01:01:42: also einfach kleine Häppchen die halt voll überschaubar sind wo man sich irgendwie weiß ok das schaffe ich auf jeden Fall das unterzubringen.

01:01:50: weil ich finde zum einen kann man sich klar machen hey ganz ehrlich Ich werde nicht für immer Kleine Kinder haben und irgendwann ist es mit dem Haushalt auch wieder anders.

01:01:58: Und hier ist jetzt gerade chaotischer, ist das okay?

01:02:00: Das finde ich auch richtig!

01:02:02: Gleichzeitig ist für mich persönlich so dass ich einfach überhaupt nicht klar komme wenn es extrem unordentlich ist.

01:02:08: Mir ist Ordnung wichtig weil ich sonst nicht denken kann und deshalb musste ich für mich eine Strategie finden.

01:02:13: und da ist halt dieses wir haben einmal alles ausgemistet aussortiert und das ist halt viel Arbeit.

01:02:19: Aber wenn man das dann kontinuierlich macht, dann geht's und einfach so eine Grundordnung zu halten war für mich einfach extrem wichtig.

01:02:24: Das heißt, für mich ist es tatsächlich dieses Ich mache jeden Tag ein bisschen und es ist dann halt so ne Grundordnung einfach da Und das priorisiere ich mittlerweile auch vor anderen Dingen.

01:02:33: also sowas kann nämlich auch Selfcare sein.

01:02:35: Man sagt ja immer Ja Haushalt zu machen ist kein Selfcare Eigentlich schon, weil also erstens die Tätigkeit an sich ist nicht dramatisch schlimm.

01:02:43: Es ist ja nichts Schlechtes so.

01:02:44: Das ist einfach nur eine Beschäftigung.

01:02:46: Man kann dabei auch irgendwie Musik hören, die man mag oder sowas und vor allem ist es halt selfcare wenn man eine saubere Umgebung braucht um sich wohlzufühlen und das ist einfach Tatsache.

01:02:54: Ja,

01:02:55: dass das ist ja auch extrem energiespannend wieder fürs Gehirn bei Ordnung erspart Entscheidungen.

01:03:01: worum ich jetzt hin?

01:03:02: Weil's hat einen festen Platz und es spart Reize Weil weniger rumliegt, was man verarbeiten muss.

01:03:08: Und wenn ihr aber pisst seid weil ihr vielleicht Teenager habt und ehemänner die nicht miträumen aufräumen dann stellt Kisten auch für jedes Haushaltsmitglied eins.

01:03:17: Ja.

01:03:17: Und schmeißt einfach alle Sachen, die euch in der Umgebung stören und die ihr euren Leuten nicht hinterherräumen wollt in so eine Kiste rein?

01:03:23: Ich finde doch generell ... Wenn man hochfährt, wer merkt jetzt werde ich gestresst oder wütend... Oder jetzt komme ich in so ein.

01:03:31: alles ganz schnell machen Modus Dann einfach bewusst Innehalten und Tempo rausnehmen, ist auch so bei energisch fahrend.

01:03:38: Statt hochzufahren einfach ... Okay ich fahr ...

01:03:40: Also

01:03:41: merken, ich fahre jetzt hoch okay?

01:03:43: Ich werd jetzt aber langsamer.

01:03:44: Ja könnt ihr auch ein Spiel mit den Kindern draus machen wenn die irgendwie merkt dass sie gestresst sind zu sagen ok wir machen jetzt Wir versuchen jetzt alles so langsam wie möglich zu machen so wir sind jetzt Zeitlupe Menschen oder so.

01:03:53: ja es hilft total.

01:03:55: also mir hilft das auf jeden Fall sehr gut.

01:03:57: Ok fand ich jetzt richtig cool.

01:04:00: das Thema hat mir echt Spaß gemacht.

01:04:03: ich glaube Wir schaffen heute leider keine Frage mehr, aber wir freuen uns auf jeden Fall wenn ihr uns weiter Fragen schickt.

01:04:11: Die wir auch gerne beantworten und wenn euch diese Folge geholfen hat dann teilt die Folge gerne, bewertet den Podcast mit fünf Sterne kommentiert

01:04:21: Und wenn ihr Fragen habt schreibt sie am liebsten auch.

01:04:24: also ihr könnt weiterhin mir schreiben.

01:04:25: Aber es wäre noch besser wenn ihr Martin schreibt weil erstens ist mein Postfach schon wieder ein bisschen kaputt.

01:04:29: Also ich bekomme nicht alle Nachrichten und zweitens bekomme ich sehr viele Nachrichten und dann geht es halt unter.

01:04:34: Und wenn ihr Martin schreibt, also auf martinsinstagrammkanal oder an kontaktatmalysjohanna.de eine Mail, dann ... Schreibt

01:04:43: mir lieber auf meinem Instagram-Kanal.

01:04:44: der findet ihr in der Show.

01:04:46: Ja aber nicht jeder hat Instagram.

01:04:47: deshalb

01:04:47: habe ich die Mail gesehen.

01:04:48: Okay gut okay sehr schön.

01:04:49: damit würde ich sagen hören wir uns wieder bei der nächsten Folge.

01:04:54: Bis bald!

01:04:55: Macht's

01:04:55: gut bis dahin tschüssi.